其实对于驼背，之前讲过很多，单纯一个动作可能不能让你彻底远离，但也能帮你提醒自己，该调整姿势了！要说纠正这个体态，还得从产生原理开始。圆肩驼背、头前伸，从脊柱角度来说，是胸椎后凸体态，他们的胸段的竖脊肌、菱形肌、前锯肌和中下斜方肌被拉长，而胸锁乳突肌、斜角肌、胸大肌、胸小肌和背阔肌常伴随着缩短，针对这种体态，菱形肌、前锯肌和中下斜方肌需要进行加强，而胸锁乳突肌、胸大肌、胸小肌和背阔肌的牵拉和放松则少不了。
1、前锯肌怎么锻炼,求大神前锯肌系胸上肢肌之一。贴附在胸廓侧壁表面，以肌齿起自第1～9肋骨，止于肩胛骨的脊柱缘。锻炼方式前锯肌的范动方式前锯肌是使肩胛骨旋转，推肩胛骨向前的强有力之肌，强度收缩时，肩钾骨脊柱缘与棘突线之间的空隙几乎增大一倍。与菱形肌和斜方肌协同作用下，在肩胛骨向前推进过程中，能使其紧贴胸壁。前锯肌上部纤维与肩脚提肌和斜方肌上部纤维协同作用，可上提肩胛骨。
前锯肌的下部与斜方肌的上部纤维作为肩胛骨的旋转力偶可使肩脾骨上旋，而上旋动作是使肩关节获得充分外展，使上臂抬高至头顶以上。当手持重物重力落于体前时，前锯肌的收缩使肩脾骨防止向后方退缩。扩展资料：辅助结构各个肌束呈多指状排列，根据肌束走形及所附着的肋骨位置，可以把前锯肌分为上、中、下三个部分。上部起自第1~2肋和肋间，由1~2个肌齿构成。
2、前锯肌怎么练,具体简单方法?在胸肌训练中，利用小小的技术“变形”，使你获得完美的前锯肌。仰卧臂拉起卧臂拉起是一项非练不可的训练，因为它不单单是强化了你的前锯肌，而且还可以训练你的背阔肌、胸大肌和三头肌，使你受益颇多。明确了仰卧臂拉起的训练意义，就让我们把它加到训练计划中去吧。俯卧撑俯卧撑也是针对前锯肌的一种训练方法，它比仰卧臂拉起能更有效地刺激训练者的前锯肌，但是，这需要你在做这个训练时，要多做一点点儿才成。
3、前锯肌怎么练坐姿转体坐在瑜伽垫上，双手紧贴，固定姿势角度后，不发力。双脚自然屈膝，保持下半身稳定，身体后倾，和双手保持身体平衡。然后利用腰腹力量，将身体转体，且尽量多旋转角度，此动作要保持脊柱中立位，尽量拉伸到体测，感受腹外斜肌和前锯肌拉伸发力。仰卧起坐转体双脚自然屈膝，脚尖最好勾住椅子或者其他重物，利用腰腹力量，将身体抬起，同时转体，肘部触碰到另一次的膝盖。
上一个动作如果无法感受到前锯肌和腹外斜肌发力，此动作相信能帮助刺激感觉。扩展资料前锯肌位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉，肌肉会有起止点，而前锯肌这块肉位置也是一个死角，起点很多2~9肋骨的外侧开始，止于肩胛骨的内侧和下角的前面。这块肌肉是肩胛胸廓的肌肉，也是这块肌肉将你的肩胛骨和胸廓连在一起。
