脏增肌真的可行吗？所谓的脏增肌，就是摄入大量的糖油混合物，让体重增加。但实际上，肌肉的增长才是衡量健身成果的标准，而不是单纯的体重增加，因此，不能仅仅因为体重增加就认为自己的肌肉得到了增长，这种说法是毫无根据的！我个人并不推荐这种健身方式，因为它会给身体带来不良影响，例如，如果身体脂肪含量较高，就很难判断训练是否真正有效。
1、怎么样才能快速增长肌肉首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。
肩：推举，颈后推举，飞鸟。胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸(负重)。腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(联合器械)。无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来)。
2、健身怎么增长肌肉快?一、锻造优美肌肉的两大要素要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。
如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。二、恢复的时间有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要4872小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。
3、怎样让肌肉变大?要有规律有计划地练，关键是要坚持。方法有以下几种不复杂的俯卧撑：练胸肌的，对场地器材都无任何要求，方便又有效哑铃弯举：练二头肌，一对哑铃就够了，无场地要求哑铃深蹲：练大腿肌肉，强化心肺能力，无场地要求哑铃卧推：练胸肌，一样无场地要求，效果也不错引体向上：练背肌，有个可以手抓的地方或者有单杠就可以练跑步：可以强化体力，肺活量等，建议慢跑，场地一般也容易找仰卧起坐：练腹肌，效果吧个人觉得还不错，对场地也没什么要求，而且这个花样多，可以练出多种效果，你查查百度有很多视频教学的训练计划上我给不了具体建议因为不知道你的水平。
