新手腹肌训练：6块腹肌的打造。腹肌是衡量男性身材的重要标志，通常，人们想到练腹肌时就会想到仰卧起坐，然而，由于很多人的错误做法，很容易造成身体伤害，以下四个动作从上腹到下腹再到侧腹，全面锻炼腹肌。第一个动作是摸膝，这个动作可以锻炼上腹部，对于新手来说，上腹部是最容易找到感觉的肌肉，快速练出腹肌是必不可少的训练，第二个动作是卷腹。
第三个动作是反向卷腹。背部紧贴地面，核心收紧，用核心力量带动腿部抬起，腹肌挤压到顶端，停留一秒再慢慢下落，感受腹部的拉伸感。第四个动作是左右摸脚。这个动作可以锻炼侧腹部肌肉，对于想打造鲨鱼线的人非常适用。以上四个动作重复三到四组，每组坚持三十秒，组间休息不要超过一分钟。隔天训练可以让肌肉得到充分的休息和生长。
1、坚持哪些动作才能练出好看的腹肌?坚持做俯卧撑这项运动，绝对能够让你拥有完美的腹肌，这项运动能够让你的腹部肌肉得到充足的锻炼，让你的腹肌看上去非常的紧致。双脚并拢，双手支撑地面，双脚抬起开始向左画圈圈，坚持30秒后，在向右画圈圈。动作非常的简单，全程只需要60秒的时间。双手支撑地面，向我们做平板支撑那样的动作，不过与平板支撑不同的是，你的左右腿要抬起。
2、怎么练习腹肌腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。二、屈腿运动仰卧位。
重复8次。三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。五、“踏自行车”运动仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。
3、怎么练腹肌有哪些运动方法1、空中脚踏车2、仰卧交替摆腿3、垂直举腿1.空中脚踏车，身体平躺在床上，双腿抬起，做自行车蹬车动作，微微弓背，绷住腹肌，左右脚一个来回为完成一次动作，一组做20此动作，做3组。2.仰卧交替摆腿，身体平躺，双腿微微抬起，左右脚交替运动，绷住腹肌，微弓背，低头看脚，这样可以让腹肌紧绷，起到很好的锻炼效果，左右脚一个来回为完成一次动作，一组做20此动作，做3组。
