肌肉是怎样练成的？6位男星肌肉身材告诉你！第一位：吴京，体脂率10%。吴京腱子肉从武术开始，为了拍电影从无明显肌肉线条练出鲨鱼线，经常30斤杠铃负重和沙袋跑步，第二位：彭于晏，体脂率13%，彭于晏肌肉耐力没有吴京好，但八块腹肌和大胸肌非常健美，从150斤胖子变成肌肉型男，离不开长跑和负重卷腹第三位：甄子丹，体脂率15%。
张家辉本来是瘦柴如骨的瘦子，为了拍戏坚持3个月魔鬼训练，经常杠铃深蹲和举重苦练肌肉第五位：李晨，体脂率15%。大黑牛李晨身高180，没有很突出肌肉，但是肌肉爆发力强，经常撸铁增肌练出六块腹肌第六位：刘畊宏，体脂率10%。麒麟臂和八块腹肌，刘畊宏本来就是自身健身教练，经常有氧操和负重增肌功不可没
1、身材偏瘦的人如何练成肌肉男?如果你真的想拥有更好的体育锻炼，并且锻炼一个高大强壮的、有能力的、平衡的、自然的和不受约束的、匀称的、有个性的体质，根据我的个人经验，我建议你进行下面的体育锻炼。1当你早上起床的时候，出去跑步，把你的身体跑到微微发热，作为每天早晨锻炼的准备运动。2在早晨深呼吸后深呼吸，试着用一个呼吸的气对着天空大喊(这样你可以锻炼和改善你的肺、你的基础和你的声音)。
助跑起跳,加强跳高运动(可以有效地促进身体的健壮和行增长,身体的各个部分美丽,同时可以提高弹跳力,力量,耐力,速度和运行启动速度),还有单杠、双杠运动。3每天睡前准备一杯开水。早晨起床后的第一件事就是在冷水中加入热水，然后在空腹喝水(一是在睡觉后稀释血液的粘度);其次，锻炼身体无血供，供氧不足;第三，它有清理身体垃圾的功能，改善身体的消化功能，以及它对肉类有益的时间，尤其是肌腱。
2、怎样要瘦子变成肌肉男看你想变成什么样的肌肉男了如果想成为健美教练那样的大块头肌肉猛男，那么你必须去健身房，用专业的器械结合合理的锻炼和饮食才行如果你想变成有肌肉线条看上去很结实强壮但不是大块头的话你可以通过俯卧撑和引体向上这两项运动来达到效果，不过时间可能会长些，所以你得有耐心和毅力。俯卧撑分组做每次做多少组和每组多少个按你自己的身体情况而定(不过尽量别超过4组)每组都做到力竭，组之间休息1分钟;动作要标准，宁轻勿假。
3、瘦子练肌肉,太难了?瘦子是如何蜕变成肌肉男的?不难，最起码瘦子少了减脂这一步，瘦子可以吃一些蛋白粉辅助健身，这样可以比较快的变为肌肉男。瘦子如果想要练肌肉的话，其实比胖子要更简单一些，就要进行大量的无氧运动，然后补充蛋白质。瘦子想要练肌肉的话，那么在锻炼的同时，一定要及时的补充人体所需要的蛋白质，坚持一段时间你就会发生更好的蜕变。
4、如何从瘦子变成肌肉男??!如何从瘦子变成肌肉男？做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
