这种学习方法越学越让人欲罢不能。肩袖肌群是肩关节深层的肌肉，首先需要消除肩关节浅层的后束和前面的三角肌，以及背阔肌，这样才能看到肩袖肌群，肩袖肌群由四块肌肉组成，分别是岗上肌、岗下肌、小圆肌和肩胛下肌，这四块肌肉包裹着盂肱关节，共同构成肩袖肌群，需要注意的是，大圆肌并不属于肩袖肌群。岗上肌位于斜方肌上束纤维和三角肌的深面，形状短粗，位于岗上窝内，肌腹走行在肩峰下方，止于肱骨大结节上。
岗上肌具有核心功能，即拉住肱骨头固定在关节盂内。特别是在外展动作刚开始时，当三角肌将肱骨头拉出关节盂时，岗上肌会往回拉，使其固定在关节盂内。接下来是肩胛下肌，肩胛下肌位于肩胛骨的前面，夹在肩胛下窝和前锯肌之间。在推拿时，仅有一小部分肌腹可触及，是唯一附着在肱骨小结节上的肌肉，是肩关节内旋的重要肌肉，也是引起肩关节疼痛的常见原因。
1、胳膊上的肌肉、胸肌、腹肌怎么锻炼?尤其是需要吃什么手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。
2、小臂肌肉叫什么?小臂肌肉指的是：胳膊肘肘到手腕之间的肌肉。小臂由三个小肌肉群：肱桡肌，屈肌和伸肌。肱桡肌，位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。近固点时，可使前臂屈。远固点时，可使上臂向前靠拢。采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。肱二头肌及肱肌是肘屈曲后，有使肘关节保持屈曲的作用，亦可能有关旋前，半旋后的作用。手部屈肌，是使手腕或手指弯曲的肌肉。
使四肢或身体其他部分伸直的肌肉。其腱常通过关节角顶，一般跨过关节冠(额)状轴的后面，如肱三头肌。但在下肢的膝关节和踝关节例外，此处伸肌跨过冠状轴的前面，如股四头肌和长屈肌等，扩展资料：1、背伸肌系指使脊柱伸直的大小肌群的总称，主要的功能是伸腰、背、颈。伸和过伸背伸肌群的锻炼有利于:1、提高背伸肌肌力和耐力;2、增强局部血循环促进水肿消退;3、增加伸直运动有利于脊柱生理弧度的恢复和维护;4、稳定脊柱及提高灵活性防腰扭伤;5、平衡躯干屈伸肌的力量，维护良好体态。
