怎么减掉多余脂肪，成功瘦下来？牢记4个燃脂法则减肥=减脂，不等于减重。只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来，那么，肥胖的人，怎么才能减掉多余脂肪，成功瘦下来，降低发胖几率呢？牢记4个燃脂法则：法则一、科学饮食，合理控制卡路里范围法则二、科学健身，循序渐进提升训练强度法则三、规律作息，保证充足睡眠法则四、保持耐心，坚持足够的时间减肥需要坚持2-3个月以上，放慢减重速度，提升减肥质量，做到减脂不减肌，才能提升减肥成功率，瘦下来后身材不容易反弹。
1、怎么样做到减脂不减肌肉减肥确切来说是减去多余的脂肪。但是，不少人发现在减脂过程中，肌肉也在减少。原因在于：缺乏蛋白质。在热量赤字的状态下，如果蛋白质的摄入量不够，那么肌肉就非常容易流失身体成分的比例没有改善的减肥是失败的，减肥者永远都得不到令人震撼的低皮脂的身材。而在增肌的过程中，在热量盈余的状态下，如果蛋白质的摄入量不够，那么在增加的体重中很少的一部分是肌肉，而大部分都是脂肪。
扩展资料中国居民膳食营养素参考摄入量》中明确表示，成年男性每天需要摄入约75克蛋白质，成年女性需要每天摄入约65克蛋白质。北京协和医院肠外肠内营养科副主任陈伟指出，蛋白质在身体内不能自己合成，因此食物是为身体补充足量蛋白质的主要来源。肉类是动物蛋白的主要来源之一。牛肉、鸡肉、羊肉等都富含蛋白质。减肥期间日常饮食可以适量添加，但是烹饪方式尽量以煎煮为主，少油炸。
2、假期如何做到减脂不掉肌肉如何减脂同时不掉肌肉了解减脂○减脂期间控制好热量摄入是很重要的一个环节摄入热量<总代谢热量○减脂要做好热量缺口，但是热量缺口不是越大越好用力过猛就会导致减脂同时流失过多的肌肉.○我们要做的是减脂期间尽量减少肌肉流失.*肌肉流失会导致基础代谢降低热量缺口一天的热量缺口为：你总代谢卡路里的15%.例如：热量缺口(基础代谢1500卡 活动代谢500卡)*1500卡以上只是举例，记得带入自己的代谢量进入公式计算例如的每天摄入热量控制在20003001700卡15%符合正常的脂肪消耗速度.缺口过大就容易导致肌肉流失，以及体内激素紊乱把握碳水摄入时间○减脂期间的碳水摄入主要放在早餐和练后餐.这两个时间点的体内糖原储存有空缺.也为碳水空窗期.此时摄入碳水刚好转化为肌糖原，和肝糖原储存.既为肌肉补充能源，又不容易因为糖原过剩造成脂肪堆积.平常过多碳水摄入容易导致体内糖原过剩而转化为脂肪堆积充足的蛋白质○蛋白质作为肌肉的主要合成材料.减脂期间充足的蛋白质可以减少肌肉流失.○避免冷冻肉类(氨基酸流失)尽。
