上腹肌、下腹肌、腹斜肌全方位打造腹肌马甲线。腹的动作看好了，自动肘撑回弹健腹轮，小朋友新手也能轻松练，随用这个腹肌轮连续练：100，如果你能用这个腹肌轮连续练习100次，初学者也能轻松拥有腹肌，你就知道他有多残忍，想要全方位打造漂亮的3D腹肌，这个器械能锻炼到腹横肌等。多个难以锻炼到的肌肉群，增强腹部核心力量，这个动作对新手很有效。
1、怎么练肌肉???斜方肌腹肌胸肌...（一）肌肉锻炼的基本原则：（1）大负荷，少次数一般两天一次，每次每个部位只练1种动作，每种动作4组，每组8至12个，如果每组能够做到12个就增加重量。（2）动作速度发力时速度要快（主练部位的爆发力），还原时速度要慢（主练部位的控制力）。（3）呼吸配合除了扩胸运动（如滑轮十字夹胸，哑铃仰卧飞鸟，拉力器仰卧扩胸）外，一般是发力时吸气，还原时呼气。
（4）短时间每次锻炼时间不宜超过45分钟，超过45分钟是减肥，不利于增加肌肉。（5）注意休息，避免疲劳，营养充足，保证睡眠。二、斜方肌锻炼动作：组合健身器颈后下拉；负重耸肩；直立杠铃划船；杠铃俯身划船。三、腹肌锻炼动作：仰卧起坐转体；仰卧起坐；仰卧举腿。四、胸部锻炼动作：最好的动作杠铃卧推；第二是滑轮十字夹胸；第三是哑铃仰卧飞鸟，或拉力器仰卧扩胸；
2、怎么练腹肌?仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。
如果你本身很瘦。那就简单了，我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做，每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛，坚持半个月，你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法，传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
