肌肉不发达 如何练,拳击手的肌肉看起来并不发达

小腿为什么不瘦？教练我的小腿为什么总是减不掉？因为你的小腿粗不是胖，而是代长性粗腿，用力的时候肌肉很硬很明显，拍起来放松下来又软软的。如果进行错误的跑、跳去瘦腿，肌肉会越来越发达，小腿会越来越粗，今天的方法每天5分钟，就能拥有露丝同款漫画腿，动作一：空中自行车向上交替蹬腿，注意一定要勾起脚尖，帮助你快速伸展小腿的肌肉线条，30次4组。

特别瘦而且不易长胖的人要尽量避免有氧运动，也就是跑步，游泳等等。有氧运动是消耗脂肪的最好办法，没有脂肪可以消耗就要消耗肌肉。无氧运动可以增加肌肉，也就能够使瘦的人看起来结实，强壮。至于楼主所说的在健身房使用器械练习，由于不知道你的健身房规模以及所配备的器械，所以在这里就请楼主到自己锻炼的健身房请教巡场教练吧，或者友好的向同健身房的练友咨询吧，健身的人大多都是开朗外向并且和善的。

大重量不要动不动做几十上百个，那是减肥的方法。要大重量每组做810个力竭的重量才能出块。和我同学一样。天生的很难。李小龙也是很瘦那种。你的肌肉不会大块。只会紧实。就相当于精壮的那种。不会说是魁梧的那种。吃人参也许可以。我周围有些人吃了人参就变胖子了。跑步，篮球，俯卧撑，仰卧起坐下午跑步或打篮球作为男生最好要会篮球，这样能交很多朋友而且锻炼身体协调和反应晚上睡觉前做仰卧起坐和俯卧撑你刚开始的话，俯卧撑没组做十下就好了，然后换仰卧起坐，差不多20下轮流做10组左右如果身体可以的话可以适当加大量正常第二天起来应该会浑身酸痛那是旧的肌细胞死亡，会长出新的更壮更好的细胞要是不酸的话只能说明你偷懒了！

要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解，恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。肌肉的增长是通过恢复阶段完成的，肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。