骨盆容易歪怎么做训练？骨盆容易歪斜的人要维持骨盆的稳定，并不是只练臀中肌就够了。骨盆周边有很多很多的肌肉，除了臀中肌还有臀部大大小小的肌肉，腹肌、大腿内侧肌肉、大腿外侧肌肉等等，这些肌肉的力量都需要平衡骨盆才能稳定，推荐部分训练动作：大腿内侧肌力训练：弹力带内收抗阻，臀部肌力训练：弹力带在膝盖以上，侧向行进：上面的腿在身体后侧上抬下放。
1、骨盆高低拉伸哪块肌肉?1.首先负重时右腿比左腿受力多，是承重侧的问题，跟骨盆侧移相关试着把骨盆往左边移动，在无负重状态去调整两腿的发力2.硬拉右侧竖脊肌更明显的问题和骨盆倾斜有一定关系先摸下你的两侧髂骨高低高侧需要拉伸：腰方肌，内收肌，臀大肌低侧需要拉伸：臀中小肌前束，阔筋膜张肌。其实这种方法主要拉伸了，你的髂腰肌能够很好的放松你的腰部，让你的腰不是那么酸痛。
拉伸臀大肌。臀部肌群臀部的肌肉可以分为3层，从表层开始依次为臀大肌、臀中肌、臀小肌，再加上细长的阔筋膜张肌。臀部往后拉、开合腿部等动作都与臀肌有关，同时臀肌也是髂腰肌的拮抗剂。腿部固定时，臀肌会使骨盆后倾；此外臀肌也能协助其他肌肉帮助固定骨盆。1臀大肌臀部肌群中最大、力量最强的肌肉，当髋关节以弯曲状态进行伸展时，会使用到臀大肌。
2、男性如何锻炼盆骨肌肉想象一下，你试着忍住放屁，同时还要在小便时中断尿流的感觉。这是一种收紧和向上提拉的感觉紧闭并提拉阴道和肛门。（提示：你可以将一只干净的手指放入阴道，如果在练习的过程中，你的手指能感觉到受挤压的话，就表明锻炼的方法正确。或者在做爱的过程中尝试骨盆底肌肉练习，并询问你先生的感受。如果你的方法正确，他会感觉到你的阴道紧紧地拥抱着他的阴茎。
也就是说，在整个运动中，只有你的骨盆底肌肉是在用力的。虽然开始练习时，单独调动这些肌肉对你来说，也许并不容易做到，更多的练习会让你觉得骨盆底肌肉练习容易多了，练习时，把手放在肚子上，可以帮助你确认自己的腹部保持放松状态。进行骨盆底肌肉练习时，收紧你的骨盆底肌肉，数8～10秒，放松几秒钟，然后再收紧，如果你有小便失禁的问题，尝试在打喷嚏或咳嗽时，收紧你的骨盆底肌肉。
