腹肌需要多久练出来?一般36周就能出现

瘦肚子最快的方法就是核心燃脂法。核心燃脂训练，不用跑、不用跳，我这位学员在家坚持了一个月，已经练出了腹肌马甲线，今天我就把这套10倍燃脂瘦肚的动作分享给大家，有小肚子的记得点赞收藏，跟着一起练！动作一：胯下击掌60次，提高心率快速燃脂，动作二：同侧提膝60次，收紧侧腹练出腹肌。动作三：提膝下压没侧30次，快速收紧腹部练出马甲线。

如果坚持进行腹部训练，比如做卷腹运动、平板支撑等，一般36周就能出现腹肌。一般在3个月后才能练出自己的腹肌的，可以通过自己加强训练来增肌。一般情况下练出腹肌大概需要两个月的时间，只要每天坚持做100组俯卧撑，坚持两个月就会有明显的效果，让你的腹肌看起来特别的结实紧致。

上腹训练（卷腹）动作1、卷腹双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子，腹部保持持续紧张，起至肩部离开地面15个最有效的腹肌训练动作想怎么练就怎么练图片2动作2、西西里卷腹双头举起，始终保持垂直地面，缓缓的卷起上半身，直到肩膀离开地面为止，过程中注意保持腹部持续发力15个最有效的腹肌训练动作想怎么练就怎么练图片3动作3、法老卷腹动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起高度至于肩膀刚好离开地面即可15个最有效的腹肌训练动作想怎么练就怎么练图片4动作4、卷起推手卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。

练腹肌隔2天一次。人体正常肌群在经过大运动量训练之后，通常需要23天才能恢复，如果高强度天天锻炼同一块肌肉，不但不会长，还会回缩。考虑到腹肌属于致密肌群，必须经常对其进行刺激，因此练腹肌的间隔时间2天最好，腹肌既能得到充分的休息，又能得到适当程度的刺激。

问题一：一般腹肌练多久，才能看出来？腹肌的练习不仅仅单单是无氧骇习，还要结合有氧运动，建议在做腹肌运动前先跑步热身，几分钟左右，再进行一些稍大量的腹肌运动，不要求太多，但动作要到位，等腹部明显有感觉后可以再进行半小时以上左右时间的慢跑出汗消脂，像你的体格，坚持的话个把月就回有明显效果，贵在坚持。问题二：怎么练出腹肌，我这样还要多久能练出来。