胸肌怎么是圆的,胸肌内侧怎么练

新手很不屑，老手都在练！胸肌犹如男人的铠甲！每个男人都希望拥有发达的胸肌。胸肌可以分为，上胸中胸和下胸，一般情况我们大多数人，都是上胸比较薄弱，多多少少都有一点下胸，甚至有点下垂的感觉，所以很多人在练胸大肌的时候，都是比较侧重于锻炼上胸，下胸放在了一个次要的位置，不练都这么大，越练那不更下垂了！于是偶尔锻炼一次，甚至不练下胸。

你胸肌张这样是因为你没有做练胸内侧的动作！给你推荐俩~有哑铃的话就做飞鸟没哑铃就做窄距俯卧撑！都能锻炼到熊内侧而且很明显半个月就可以出来了~但不是非常非常明显~。你好我是健身教练，我建议你将坐姿夹胸和仰卧飞鸟安排在训练计划中，进行重点训练。那是遗传。你可以着重宽距俯卧撑，把整体体积外轮廓练大，乳头就会结构性的回归合适位置。

我原来是圆形胸肌，但是现在胸肌连成块了，正在向方形发展。两个方法：1.俯卧撑，但是要注意，双手指尖相对，不是向前，向前锻炼就是圆形胸肌，双手指尖相对练出的就是方形胸肌。2.双杆臂屈伸，把下胸练出，这样就可以向腹肌延展了。把这两点做了就可以，强度像你以前锻炼的强度就行。3个月肯定有效果。但必须先说明受个人骨架影响，比如施瓦辛格就是圆形胸肌，还有的人是八字胸肌，这样是几乎无法改变的，与锻炼无关。

你右边用力比左边多。首先你要明白的是，胸肌的形状会受到遗传因素的影响，有些人天生胸肌方一些，有些人天生胸肌圆一些，所以如果你的胸肌不能变成方形也不要过分在意。但是，你可以通过正确的训练让自己的胸肌在遗传允许的范围内尽可能的方一些。以下几个窍门可以帮助你改善胸肌的形状。做俯卧撑的时候手的间距尽量宽一些，大概等于两肘之间的宽度，这样可以增加胸肌的宽度，避免它堆成一团。

解决这个问题的方法是把双脚垫高，让头低于脚，做俯卧撑，可以有效增强胸肌上部肌肉，让胸肌看起来成板状，仍用宽距。还有就是，最好把双手垫高一些，比如说使用俯卧撑架，或者在双手下边垫几本书，这样你的身体能降到双手之下，让胸肌得到充分的拉伸，对于改善胸肌形状很有帮助，如果附近能找到双杠，我建议你把双杠臂屈伸和脚抬高的俯卧撑结合起来。