保姆式教学：如何打造饱满胸肌？胸肌不够饱满该如何解决呢？阿浩健身教学：今天将为你详细介绍如何打造饱满的胸肌。首先我们要知道胸肌分为胸大肌以及胸小肌，所以想要厚实的胸肌，必须针对这两个部位做出相对应的动作，第一个：平板杠铃卧推，这可以说是训练胸肌的王牌动作，杠铃卧推能让整个胸肌都充分的刺激，也会同时参与前三角肌以及三头肌。
第二个：杠铃上斜卧推。想要打造出饱满的胸肌，那么一个发达的上胸是必不可少的。上斜卧推可以很好的训练到上胸，让胸肌看起来更加的饱满。注意动作的时候，肘部的角度不要太开，不然会让肩关节施加不必要的压力。第三个：平板哑铃卧推。相较杠铃卧推，哑铃能够给你更完整的收缩范围。在动作底端，尝试将肘部向内夹紧，这样可以让胸肌做出更完整的拉伸。
1、如何练出强壮的胸肌“一万老农”说的没错，锻炼胸肌的确需要这样做，但也不是唯一的办法，他说的很详细，你可以照做试试看结果，另外我还有自己的办法来锻炼！俯卧撑属徒手操之类的，你也可以借助少许很简单的器械：弹簧臂力器！根据你自身情况，买个适合自己的臂力器，按照臂力器包装盒上的图示和说明每天坚持握臂力器，自己根据自己的情况，顶一个目标或者计划出来，最好是每天都坚持，效果很明显的！
2、如何锻炼胸肌?哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。
3、如何打造胸肌三种方法炼成完美胸肌三种锻炼胸肌方法:1.每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变2.俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽），高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了）3.哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般1015个为一组，每天要做很多组。
