臀部背部放松。上几期分享了泡沫轴放松的好处，以及如何用泡沫轴放松小腿、大腿，这期是泡沫轴放松系列的最后一期了，里面的内容都是我母亲在近20年的瑜伽私教的教学中所用到的，废话不多说上干货，臀部放松：将泡沫轴坐在臀部下方，左腿微弯，将右腿盘起到左腿膝盖上，手臂在身体后侧推地，重心移到右侧，让右臀的肌肉在泡泡轴上进行滚动。接下来是后背部和腰部的全面放松，有一些下背部有病变，骨质疏松或者腰椎盘有问题的，就不建议躺着做这种练习了。
1、泡沫轴的用法如何保养泡沫轴泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由，重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。那么泡沫轴要怎么用呢?以下是由我整理关于泡沫轴的用法的内容，希望大家喜欢!泡沫轴的用法简单地说就是用“滚一滚”的方法来放松肌肉和筋膜。具体方法是调整姿势，把身体需要放松的部位压在泡沫轴上，用体重施加压力，然后缓缓滚动泡沫轴。这种缓缓滚动的压力可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐松解、柔软。
例如刚刚完成一小时的慢跑或自行车;或者在健身房完成了一套力量训练，这时候运动负荷往往会让肌肉疲劳、僵硬，而泡沫轴的滚动放松可以有效地缓解僵硬，预防运动后肌肉的酸痛反应。第二，是身体本来就有肌肉僵硬、过紧，针对僵硬的部位、肌肉，经常用泡沫轴滚一滚，可以改善这种不良状态，预防慢性伤病的发生。使用泡沫轴的好处1、释放肌筋膜和收紧肌肉。
2、泡沫轴有什么种类如何用泡沫轴放松腰部随着生活水平的提高，大家越来越重视自身的健康。许多人开始在家健身后，都会购入泡沫轴。泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。特别是速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿马上会轻松自如。由高纯度EVA材料制成。那么泡沫轴有什么种类?如何用泡沫轴放松腰部呢?今天小编就为大家一一解答，泡沫轴那些事。
力量训练之后的放松，比较适合使用低密度泡沫滚轴。刚开始用泡沫滚轴会有一些不适感，不过，随着身体的不断适应，这种不适感会逐渐减轻;就可以选择质地更硬些的泡沫滚轴，会有更好的效果，2、中等密度泡沫滚轴特点：密度中等硬度中等如果你没法确定哪种类型的泡沫轴、最适合自己的话，可以先试试密度适中的款式。密度适中的泡沫轴适用于所有的用途，不管你是打算拿它来做拉伸，还是用放松酸痛的肌肉。
