健身怎么不伤到手腕,怎么健身不伤关节

健身小知识：健身时如何正确的保护手腕许多推举的动作都需要靠着手腕支撑哑铃或杠铃的重量，如果没有注意手腕控制，很容易让腕关节在错误的角度下反覆受力，然后就受伤了。预防手腕受伤的原则如下：用力让手腕保持正中位置，不过度伸直也不过于弯曲，可以选择护腕进行保护，这样才能有效的避免手腕受。

在健身中保护自己不受伤，需要注意以下几点：首先要在健身开始前进行充分的热身运动，使肌肉，关节都活动开来，做好运动的准备。其次，在健身过程中逐步增加强度，使身体有一个慢慢适应的过程，不要一下子过度运动，超过自己的运动极限，这样很容易受伤。最后，健身注意频次和频率，休息和运动相结合，使身体有个恢复的过程，不能超负荷健身，否则很容易使身体处于疲惫状态，容易被疾病侵袭。

我们要让自己的身体关节更加灵活，要让自己的肌肉有预热，让自己在运动和健身中能够有更好的表现，而且能够减少和防止受伤。不管运动前还是运动后拉伸对我们身体都是有好处的，能够让我们我们在健身和运动中有更加好的表现，也能够有助于我们锻炼后的恢复。通过运动前的跑步，跳绳等热身动作，能让我们的肌肉提前进入运动状态，有助于我们能够有更好的状态进行健身，从而防止因为用力过大而造成肌肉拉伸等受伤。

介绍一个环节手腕痛的方法，这个方法叫做“手腕关节松动术”。我们做倒立的时候，手腕会被压迫到，如果没注意对手腕进行关节热身，就很容易出现手腕痛。下面，我们来介绍手腕关节松动术的操作方法。步骤一：挤压手腕关节。手腕的关节活动受限，我们用拇指跟食指，用力捏紧。把手腕关节稍稍“撑开”。拇指跟食指环绕住右手手腕。用力挤压手腕关节。

手腕会疼，很有可能是开始没有活动开，或是拳没有握紧，还可能是打靶打偏而造成的。下一次练时就要注意完全活动开了才练，最好是带上护腕，这样能更好的保护你的手腕，不容易受伤。可以买护腕的能保护手腕，第二练拳前段时间不能出全力，很容易伤到的，在出全力一拳时拳头不能平着，要斜点这样接触面积小受力就小了，经常锻炼让手腕有承受力就好了。