优秀上进的女生，必备自律秘诀！一、设定目标！优秀的人总是有自己的目标和计划，他们清楚自己想要什么，并且知道如何去实现二、坚持锻炼！锻炼可以让人保持健康和精力充沛，优秀的人不会因为忙碌而放弃锻炼，反而会把锻炼作为一种生活方式三、养成阅读习惯！阅读可以扩展人的知识面和视野，优秀的人会花时间去阅读有价值的书籍和文章四、保持专注。
时间是有限的资源，优秀的人会合理规划时间，把时间用在最重要的事情上六、不断学习！学习是一种持续不断的过程，优秀的人会不断学习新知识和技能，不断提高自己的能力和竞争力七、积极思考！优秀的人会积极思考问题，寻找解决问题的方法和途径，而不是一味地抱怨和埋怨八、勇于挑战！优秀的人不会被困难和挑战吓倒，他们会勇敢面对挑战，寻找解决问题的方法和途径努力成为更好的自己
1、女人如何锻炼肌肉最有效的方法女人如何锻炼肌肉最有效的方法女人如何锻炼肌肉最有效的方法，不仅是男孩子想拥有腹肌的，女孩子也是希望的，在我们生活中，练腹肌不仅仅是男人的专利，现在又很多的女性朋友也爱上了练腹肌，下面是女人如何锻炼肌肉最有效的方法。女人如何锻炼肌肉最有效的方法1女人如何练出腹肌：卷腹运动1、传统卷腹平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。
做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。2、健身球卷腹平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。3、举腿卷腹仰卧在地板上，下背部紧贴地面。
2、女性正确的健身方法女性正确的健身方法如果女人希望把青春留得时间长一些，并保持迷人的魅力，应该根据年龄制定合理的锻炼方案，因为并不是所有的运动都适合女性。下面是女性正确的健身方法，为大家提供参考。男女身体的生长有两个交叉点，第一阶段在小学五六年级，女孩子的发育比男孩快;进入初中阶段，女孩的发育进度开始变得缓慢，而男孩则追了上来。女孩在经期，身体会长出很多脂肪，如果缺乏锻炼，就很容易降低身体各个部位的协调性。
一旦进入中老年，就会肥胖。如果想避免将来令自己头疼的事情发生，同时留住更多青春，最好选择运动，今天来讲一下适合女性的健身方法。平常会有很多人认为男性比女性健身的更多，但是最近也有很多女性也都在健身，所以今天准备的是女性健身方法。那么，直接来看一下女性健身的方法吧，一步接一步：拉伸有氧运动个人运动拉伸(放松练习)首先先拉伸身体展开筋骨，可以选择骑自行车或者在跑步机上跑一下。
