不去健身房不吃任何健身补剂。不去健身房不吃任何健身补剂，普通人如何练出这样的普通好身材？如果你正准备减肥、减脂、增肌塑形一定要看过我给你的这两个建议，可以帮助你节约百分之九十的时间和金钱，尽量不讲专业方便大家都能够理解，我是从一零年开始玩的健身，到现在几乎没有改变我的健身训练内容，也没有去找肌肉的发力感或者利用解剖结构特点去雕刻肌肉这种操作或者说法。
很多人都会说：怪不得你这么多年胳膊还这么细。3536确实很细，实际上真的不是每个人都想要大肌肉块，我个人审美就接受不了。如果你们有人说：只要我把胳膊练到40你们给我200万，那我也可以花一年时间给你们示范我是怎么把臂围练到40的。但主要是我个人就觉得我的状态就是普通大众最适合的体型，体重小，自己感觉也轻松舒服。就这样的普通人健身其实目标很简单，就是保持一个健康的看起来还不错的身体。
1、健身前,健身后吃什么食物合适?健身前，健身后吃什么食物合适?本人健身多年，国内外，很多专业，运动员，每天早餐食谱里面，都有“煮鸡蛋”20个左右，本人一般，早餐，吃1015个，煮鸡蛋，一定要注意，只吃鸡蛋清，不吃鸡蛋黄。而且，煮熟的鸡蛋清，不能放作料，尽量不放咸盐。鸡蛋黄，可以腌咸菜用，煮粥吃。黄吃多了不好。馒头，不是主要的，要“杂食”，每天吃六顿饭，水果，黄瓜，柿子，萝卜等，都往嘴里面送。
在健身时，可以补充，淡盐水。香蕉13根。还要吃，维生素B2,12，防治神经炎，脚气病的。要把饭，分开吃，不能，饥一顿饱一顿。平均分配。健身3月，明显见体型变化，1年不到，就能达到“刀削斧刻”的肌肉效果，健身多年，没吃过，蛋白粉，以鸡蛋礌主，基本上不吃牛肉。效果很好。要保证，充足睡眠。睡眠质量，特别好，一夜不带腥的。健身，一般，也就1小时。
2、健身时应该吃什么?在健身的时候也要保证身体营养的供应，所以在饮食上主要就是营养均衡可以吃点优质蛋白类的食物，可以吃新鲜的蔬菜水果，也可以吃点燕麦。1、优质蛋白类的食物：优质蛋白类的食物可以选择鸡蛋牛奶或者是瘦肉鱼肉鸡肉这些食物能够帮助增强身体的免疫力，因为健身之后，身体可能会比较虚弱，所以补充一些优质蛋白类的食物，它可以帮助身体提供能量。
3、健身的时候吃什么不吃什么?1.想减肥就把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，过一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。千万不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体健康不好，2.快速减重一定对身体有害，如果分不清怎么算快，一周减4斤以上就算快了，23斤算高效速度，12斤算慢速，不要追求快速的那种体重骤变减肥，对身体损害非常大。
