在一家健身房门口，挂着一块标牌，上面写着：懒人速成计划！只需5分钟，立马变肌肉男/女！这个自相矛盾的标语吸引了很多路过的人围观。好奇的人们进入健身房，准备体验这个所谓的懒人速成计划，然而，他们发现健身房里根本没有设备，只有一个倒计时器，一个聪明的年轻人忍不住问：这个速成计划怎么操作？健身房的教练笑着解释：我们的速成计划是鼓励你每天花5分钟思考健身和锻炼的重要性，但并不实际进行任何体能训练。
1、我一个瘦猴通过健身吃饭增重30kg变成肌肉男需要多长时间因各人体质不同时间上自然也有所不同，如果你是一直以来都相对较瘦的，那么此种方式或可改良却未必成效，也就是说不仅你要运动，睡眠，饮食，起居等各方面也要注意，适当时候要吃些钙片或维生素来调理平衡身体。如果按照一般体质来计算，吃饭加运动增重，30kg怎么也要一年以上甚至两年以上。一年之内，但要每天坚持锻炼。在消化系统良好，蛋白质充足的情况下，也至少需要三五年。
2、练成肌肉男的身材要多久?至少要两年以上了最好是利用自己有兴趣的运动来锻炼，否则锻炼十分无趣。方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
3、从140斤到肌肉男要健身多久?每个人与每个的体质都不一样，这个很难说，但是我敢肯定，只要坚持参与锻炼，加上在饮食上面控制肯定会有效果的。同体积的肌肉和脂肪，肌肉是脂肪的五倍哦。也许你通过锻炼之后，你的体重可能往上涨哦，但是这是你长肌肉的结果。锻炼肌肉其实很简单：第一，做的是复负荷性的运动（负荷量保持在10~15次）；第二，营养，补充营养，尤其是蛋白质。
只要注意上面几点，你就能变成肌肉男。有什么疑问可以跟我留言，看你的年龄了，28岁以下、23岁以上需要8~10个月频次每周3~5次1~2小时/次如果不想要可以的线条可以不用刻意控制饮食，多吃些脱脂牛奶和全麦面包以及牛肉、鸡蛋白就行了。28岁以上需要1年，且需要跟多的高蛋白类的食品频次不变。16岁~23岁需要最短三个月频次每周4~6次1.5~3小时/次控制饮食中的脂肪摄入、增加糖分及蛋白质的摄入3~6个月可以让你明显变一个人。
