运动瘦身第3天一，侧腰锻炼，每组10次，共3组，大约1分钟，左右各3组。第一组没有感觉，很正常，侧腰很久没用过了，需要激活，因为今天是第三天锻炼，所以第一组我就有感觉了，第二组，第三组就会有明显的感觉，在运动中，始终要收紧腹部，肋骨下沉，想像腰部周围的肉肉都收缩在一点，二，上腹部练习，倚在波速球上面，肩胛骨漂离，两组，因为对我来说有些累，会作用力到颈部。
1、大家应该对瑜伽球都不陌生,波速球训练有用吗?波速球的作用又是什么?作用很大，现在很多健身房都特别流行；可以锻炼人体平衡感，加强对核心肌肉群的锻炼，有利于减肥减脂，提高身体灵活。大家应该对瑜伽球都不陌生，波速球训练有用，波速球的作用可以保持身体平衡度，灵敏度，可以锻炼身体力量。波速球训练是有用的，可以锻炼人体的平衡感。而且对于敏感度也可以锻炼，还可以提升核心肌群力量。每个人都应该熟悉瑜伽球。
波速球现在在很多健身房都很流行。下面小编就给大家说说波速球训练的用处？速度球的作用是什么？波速球训练有用吗？波速球对训练核心力量的效果还是很明显的。小编建议大家一起跟着教练。速度球的作用改善平衡、本体感觉和加强核心肌肉。核心肌群的重要性对于运动员的表现不言而喻。核心肌群的主要作用是“稳定”；另一个重要作用是“姿势对齐”核心肌肉越强，身体从地面、下半身到全身再到四肢的力量和效率就越好，跑、跳、投等动作的表现也越好。
2、波速球训练有用吗?波速球的作用是什么?大家应该对瑜伽球都不陌生，今天给大家介绍的波速球训练效果比瑜伽球好多了，波速球现在在很多健身房都特别流行。下面我给大家讲讲波速球训练有用吗？波速球的作用是什么？波速球训练有用吗波速球对于练核心力量的效果还是非常明显的，我建议大家最好还是跟着教练一起，自己很容易动作不标准，容易导致脚部和腿部受伤。波速球的作用提升平衡感，本体感觉以及强化核心肌群。
而核心肌群扮演主要的角色是“稳定性(Stability)”;另一个重要的角色是“姿势端正性(posturalalignment”核心肌群越强壮，身体从地面接受到的力量，由下半身传达到全身至四肢的力量及效率就好，对于跑、跳、投等动作的表现就越好。而不稳定表面训练对于专项运动员、足踝损伤患者、健康与年老常人，皆可有效强化核心肌力与提升神经肌肉功能，增加感觉受器的敏感度与缩短神经传导时间，提升姿势稳定控制功能，及提升专项运动表现与促进伤后功能恢复，进而预防与减少下肢运动伤害的发生风险。
