4.10早餐：薏湿糕核桃仁黑芝麻糕水果天气晴好，先晨跑，再早餐，准备零食代餐出门前准备好，6点跑步，晨跑前吃了几颗薏湿糕，一个苹果，跑完15km，回家煮了雪莲果雪梨汤，再把零食光盘，吃饱饱！如果你想做一件事，不要纠结是否来得及，立刻行动起来，时间会给你答案。今天是2023年第100天，没有仪式感，那就晨跑，昨天没来得及晨跑今天补上。
1、跑步前吃点什么水果好首先，空腹和饱食之后都不要做剧烈运动。其次，跑步前吃水果会导致胃酸分泌过多，时间长了会得浅表性胃炎，严重的还会引起胃穿孔。吃点香蕉最好的哈，防止抽经剧烈运动后。跑步前后20分钟可以吃香蕉，香蕉有大量的钾元素还有果糖，食用后在体内迅速转化为葡萄糖。跑步前不建议吃水果，应该吃一些碳水高的食物，面包、馒头、土豆都可以。
2、晚上跑步前后吃什么问题一：晚上慢跑后应该吃什么好？跑步60分钟大概能消耗700贰的热量，45分钟大概能消耗525卡的热量，只要你的晚餐不超过525卡就可以！例如：一袋纯牛奶67卡，一个小苹果52卡！问题二：晚上跑步后吃什么你若是为了增肌，晚上跑步后什么都不要吃，最好是喝点水，但不要太多，不然会对肾不好。你若是为了健身或减肥，建议你吃点香蕉，苹果之类就可以了，晚上不要因为饿了就海吃，对身体不好。
3、晚上跑步前吃什么问题一：跑步前该吃啥？你下午要跑步那么你中午要吃一些含糖量比较高的食物，但是不要太多，运动前两个小时饮用300ML的含糖的饮料，少量多次。运动前一个小时不要进食了，否则会引起饭后生理性低血糖，到时候你全身都软，更别说跑步了。还有就是中午尽量不要吃含脂肪高的食物，含脂肪高的食物会削弱耐力。吃一些食物体积较小，重量较轻的，而且必须在比赛三小时前进食。
赛前15到30分钟，可以补糖，可以去药店买葡萄糖溶液，直接喝的那种，控制在50ML。过了弯道就感觉抛不下去了就加大步幅，问题二：跑步前该吃什么？你下午要跑步那么你中午要吃一些含糖量比较高的食物，但是不要太多，运动前两个小时饮用300ML的含糖的饮料，少量多次。运动前一个小时不要进食了，否则会引起饭后生理性低血糖，到时候你全身都软，更别说跑步了。
