最大化增肌效率(143)：想要在增肌期永保腹肌，甚至还想要减掉点脂肪，阿祖干净增肌你必须要了解一下！很多人以为增肌一定要有热量盈余，其实并不是，就算有热量缺口你都可以增肌。盈余只是为了让我们增肌效率最大化，这就给了我们低体脂增肌的思路，视频很长，忍一下看完起码少走2年半的弯路，前面我已经讲过了，想要最大化增肌要有热量盈余，但是热量盈余这一过程，很多铁字都把它做成了脏增肌，打着健身的旗号，疯狂的吃自己想吃的任何东西，根本不计算任何热量与搭配。
不过脏增肌的确很爽一直脏那就一直爽。但是你要知道脏增肌等于一剪梅。如果你的初衷是增肌，那么你最好不要这样子瞎搞。如果你的目标只是为了增重，那就当我什么都没说。如果想要达到干净增肌的效果该怎么做？看下面第一：食物的种类以及烹饪方式。选择干净的食物，干净的食物指的是完整，天然未经加工的食物，避免那些精致加工的食物，比如肉蛋奶、瓜果蔬菜都很干净，还有干净的主食。
1、增肌的几条基本知识,你都知道吗可以从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强，实现健康增肌。这三方面都很重要，缺一不可！饮食上：应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃个5、6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等；富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。
2、如何让自己增加肌肉如何让自己增加肌肉如何让自己增加肌肉，运动不少人为了练肌肉的，很多人都是有很多肌肉的，随着健身锻炼的时间推移，健友们的肌肉得到很好地锻炼，体内的肌肉含量也逐渐提高，下面分享如何让自己增加肌肉。如何让自己增加肌肉1增加个人肌肉含量，可以通过以下几种方式进行：1、多进行蛋白质饮食。身体内的肌肉大多是由蛋白质构成，在饮食中多进食蛋白质类物质，例如鸡蛋、牛肉、鱼肉，必要情况下可以服用蛋白质粉，增加身体内的蛋白质含量。
运动是减肥的基础，同样也可以增加人体的肌肉含量，再同时搭配蛋白质饮食，可以有效减少身体的脂肪含量，把多余的脂肪转变成肌肉有效塑造外形。3、饮食控制。严格限制每日每餐中脂肪的摄入量，避免在锻炼的同时增加过多脂肪，控制糖分，进行低盐、低糖饮食。这三种方式结合在一起进行生活调整，在短期内即可增加个人肌肉含量。原则1：运动的强度。
3、瘦子怎么增肌?需要掌握什么知识?首先第1点应该掌握的知识，就是，在增加肌肉的时候应该训练自己的爆发力，让自己的肌肉迅速的增长，这样才能起到瘦身的效果，第2点就是应该掌握的知识就是在增加肌肉的时候应该掌握这种收缩的要领，这样才能让肌肉迅速的增长，也能让自己瘦下来。瘦子增肌，一定要掌握正确的锻炼方法，掌握正确的锻炼姿势，挺坚持不懈的持续下去。掌握正确的饮食技巧，多吃一些蛋白类食物。
