针对男性，体脂率在10-15%左右是开始增肌的适宜范围。对于女性，建议在18-22%范围内开始增肌，不过，这仅仅是一个指标，具体是否适合进行增肌，还需要考虑其他因素，例如身体状况、肌肉质量、训练目的等等，因此，在实践中，应根据自己的具体情况来制定增肌计划，如果你是新手，那么开始训练前，最好进行一次全面的身体检查，以确保你的身体状况适合进行增肌训练。
在训练过程中，要注意对身体各部分进行全面训练，不要只追求某一部位的肌肉的发展，而忽略其他部位的锻炼。同时，增肌期间还需注意饮食均衡，并保持足够的睡眠，以保证身体充分得到休息和营养的供给。总之，适宜的体脂率能够帮助增肌的效果更明显，但是具体是否适合开始增肌还需根据个人情况来进行判断。
1、在健身时,该如何正确增肌?增肌需要注意哪些?在健身的时候想要增肌，首先要注意营养，每天摄入50卡的热量和三克蛋白质，六克碳水化合物和一克脂肪，碳水化合物吸收放在锻炼前30分钟和锻炼后30分钟。在健身的时候应该注意做一些力量训练，搭配有氧运动，这样能够有效的增肌。而且还需要补充适量的蛋白粉和优质的膳食纤维。一定要调节好自己的呼吸，并且也要控制好健身的时间，最好选择在早晨的时候进行骑单车，这样可以很好的增肌。
可是假如脂肪提升的太多，那到中后期刷脂可能外流太多肌肉组织，总体来说并不好。大家吃的食物中有高升糖指数的食物，也是有低升糖指数的食物，高升糖指数的食物大家称作快碳，也叫脏碳水化合物。例如油炸食物及其饮品甜点这些，这种食物因为对血糖浓度提高极强，甘精胰岛素水准太高导致脂肪加快积存，因此尽量减少这种食物。低升糖指数的食物大家称作缓凝碳水化合物，这种食物对胰岛素分泌危害较小，与此同时因为释放出来迟缓，所以不非常容易导致脂肪积存。
2、增肌要注意什么在增肌过程中会遇到种种困惑和问题不知不觉增肌变成了增肥变成了胖子那么增肌究竟要注意哪些核心要点呢？个人建议：在保证运动量的基础上，加大蛋白质和维生素的摄入量，既多摄入牛羊肉和鸡蛋和牛奶及蔬菜。1、运动量有氧控制在15分钟以内，力量训练控制在30分钟内，注意休息；2、蛋白质和维生素摄入要按体重比例摄入，尽量不要过量，过量就浪费了。
人的身体含有多少水？事实上，大约60%的体重是由最普通的水构成的。它可以润滑你的细胞，调节人体的温度，还可以影响你的训练状态，肌肉越多的人，体内所含水分就越多，因为肌肉比脂肪组织所含的水分更多。如果你训练刻苦，那么你每天至少得喝8杯水，尤其是在训练前后，如果你的小便是白色的，说明你饮水的量充足；而如果是黄色的，那么你就得多喝点水了。
