小腿外翻！腿型不好看的姐妹，都去给我练这个。没想到真的把我的腿练直了，现在的腿还是那句话，腿可以不细，但是一定要直，平时走路膝盖必须保持和脚尖同一方向，改善动作一起来练！动作一：膝盖摆动式30秒/3组，双脚打开膝盖下压，掌心相对手抓脚尖。膝盖可以上下摆动或者静止，双腿紧靠手支撑后方，脚掌向两侧开合，这个动作能很有效锻炼足弓。
1、膝盖不好,有时候走路很难受,做什么运动可以增强腿部的肌肉?可以选择跑步快走或者是做健步蹲，跳绳，以及瑜伽，也可以跟着手机视频做健身操，这些运动都能够很好的锻炼腿部的肌肉，能够有效的锻炼腿部肌肉群，增加肌肉群的耐力和力量。可以采取仰卧起坐，全身放松，然后双侧下肢交替做蹬自行车动作就可以有效的增强你腿部的肌肉。我觉得可以慢走，也可以游泳，进行靠墙深蹲，这些运动都可以增强腿部的肌肉。
此时做一些回复训练是非常重要的。恢复期不联系做大重量训练膝盖很多练习股四头肌，股四头肌保护膝盖很大，股四头在大腿前，有四头，称为股四头肌，对膝盖非常重要，膝盖收缩可以抵抗重力，保持膝盖稳定，加强股四头肌运动有助于保护膝盖，可以缓解运动对膝盖的影响，所以加强股四头肌训练可以提高膝盖的稳定性。
2、膝盖不好能做什么运动?膝盖不好一般指膝关节功能不好，可以选择一些比较平缓的、不会对膝关节造成损伤的运动，比如慢走、游泳、骑自行车等。1、慢走：平时可以选择一些平坦的道路，在路上慢走，这样不会对膝关节造成损伤，又可以达到一定的运动量。2、游泳：是一种对体力消耗比较大的运动，能够有效的锻炼肌肉力量，在游泳的时候膝关节承受的力量很少，不会对膝关节产生冲击损伤，而且膝关节还可以自由的活动，所以膝关节不好的人如果有条件的可以多做游泳运动。
3、膝盖受伤如何不加重伤将大腿变粗你好如果小腿的肌肉发达了，膝盖的压力也就减轻了，一般来说练小腿只能是提踵，说白了就是负重踮脚，可以手提哑铃做，也可以肩抗杠铃，注意站姿。从你描述的症状来看应该是关节腔积液的症状。
建议你最好是先停止锻炼，可以使用云南白药喷雾剂进行治疗会比较好，注意少运动。去医院做康复吧。中药泡脚。
膝关节损伤和关节周围肌肉不够强壮有直接的关系，所以增强大腿部位的肌肉可以有效的保护膝关节，深蹲和弓箭步是两个最直接的锻炼大腿部位肌肉的动作，除此，坐姿腿屈伸和腿弯举也是重要的腿部肌肉孤立训练动作，尤其是腿弯举的离心收缩过程，是防止膝关节韧带损伤的重要锻炼方法。
