萨迪克胸部训练讲解：周一，你猜我们要做什么？今天是国际练胸日：1、拉力器飞鸟。2、上斜哑铃卧推，3、下斜杠铃卧推，4、把肩胛骨拿上来，5、下斜杠铃卧推，InclineDumbbellPress。当做飞鸟时，最重要的是你要最大限度进行拉伸，我看很多人动作没有做到全程幅度，所以要尝试向后去到更多一点，第二、胸部训练动作叫上斜哑铃卧推，也是我的练胸日最重要的一个动作。
接下来进入到器械推胸，你可以注意到我双手的姿势，开始是水平的，然后很快变成垂直方向推到力竭。胸肌在这种情况下能快速充血。每一个健身房都有飞鸟器械，每个人都喜欢飞鸟器械我也喜欢，不管是你是站着还是坐着，如果你喜欢站着没什么不对。只要确保你的胸肌在孤立和在收紧，能达到效果就好。我们还有一个动作，下斜杠铃卧推。下斜杠铃卧推事实上能练到整个胸肌。
1、杠铃卧推练的是胸部肌肉吗并不完全是，因为杠铃卧推属于复合性动作，涉及到上半身很多肌群。在卧推的前半程，主要是胸大肌在发力；而卧推的后半程，主要是手臂三头肌主导发力；卧推时肩部三角肌也要协同发力，从而在推起杠铃的过程中，起到稳定双臂的作用；核心肌群也要全程参与发力，同样是起到稳定身体的作用。所以说杠铃卧推不能单纯的说练的就是胸肌，但是不可否认，卧推对于增加胸肌的厚度，是非常有帮助的（前提是你一定要做全程，不能做半程，也就是杆子一定要完全碰到胸部再开始推），而且大重量卧推对于你的力量的提升是非常非常明显的，所以你看不论是NFL还是NBA选秀，杠铃卧推都是必测项目。
2、练胸肌哑铃卧推和杠铃卧推哪个效果好?杠铃卧推可以使用更大的重量。这是因为杠铃卧推相对来说更加稳定，所以杠铃卧推更能突破力量的极限。而更大的重量，可以让自己对抗更大的阻力，深度刺激神经肌肉系统，利于突破人体极限。哑铃卧推和杠铃卧推都是训练胸肌的好方法。但是两者的侧重点不同。哑铃卧推，具有很强的灵活性，可以多角度刺激胸肌。比如在卧推到动作末端，可以下意识的旋转手腕，用来顶峰收缩，充分挤压胸肌，这是杠铃卧推做不到的。
3、哑铃卧推练什么肌肉哑铃卧推练胸肌哪里1、这两个动作训练对于锻炼胸肌都有很不错的效果，没有好与不好之说2、哑铃卧推和哑铃飞鸟都是锻炼胸肌的方式，细分起来还有很多变化，哑铃卧推可以采取平卧哑铃卧推，斜板哑铃卧推，哑铃飞鸟也是一样，改变卧板的角度可以锻炼到胸肌的不同部位3、举例来说，平板飞鸟主要锻炼胸肌的外侧肌肉，而上斜板也就是头高脚低的飞鸟主要集中锻炼胸肌上半部，下斜板则是锻炼胸肌的下半部，卧推的效果也是一样的，这要看需要锻炼哪一部分而做出不同的选择4、胸肌训练还可以采取杠铃卧推，这也是锻炼胸肌的一个主要动作，建议结合训练同时也要做些加强身体核心力量的动作来进行辅助，比如硬拉等，效果会更好。
