相信很多人都做过平板支撑，平板支撑属于一种静态练习，是被公认的有效训练核心肌肉的方法，主要塑造腰部、腹部和臀部的线条。而很多人认为撑得越久，训练效果越好，其实并不是，平板支撑并非撑得越久越好，2分钟足以，再坚持下去并没有太大的意义，当已经接近身体极限时，为了完成动作身体会借力，导致动作变形，可能会对腰部造成伤害，也就是腰疼。
1、平板支撑的作用有哪些当娱乐圈的众多明星都拥有腹肌马甲线的时候，很多人都开始纷纷效仿他们的运动，而最火的无疑就是平板支撑，不少人坚持练平板支撑，但是自己却不知道，平板支撑的作用是什么?以下是我为你整理的平板支撑的作用介绍，希望能帮到你。平板支撑的作用平板支撑属于近年来比较火的健身运动方式，不少人都在做平板支撑，并且平板支撑也有吉尼斯世界纪录，但是，很多人都在健身，却不知道，做平板支撑到底是锻炼什么，有什么用?
1、平板支撑可锻炼肌肉群平板支撑动作看起来简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。2、平板支撑可锻炼颈部肌肉做平板支撑时由于要保持颈部前倾，因而颈部肌肉可得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎类疾病也起到一定效果。还能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲劳，让人远离下背疼痛等。
2、平板支撑的功效和作用分别是什么,平板支撑一次多长时间?可以增强我们的抵抗力，也可以增强我们的免疫力，也有助于我们的身体健康，也有助于我们的身体发育，而且也可以让我们的身体变得更加强壮，并且我觉得平板支撑一次20分钟就可以了。平板支撑可以增加全身的肌肉力量，有助于身体的塑形。平板支撑需要因人而异，时间一分钟以上为宜。平板支撑可以锻炼腰部的力量，可以锻炼手臂的力量，达到减肥的效果，平板支撑一次10分钟左右是比较好的。
3、平板支撑多长时间有效果?平板支撑有没有效果具体看你想练哪里。如果题主是想练腹肌，我劝你不要只练这一个动作，如果是想锻炼核心肌群，这个动作不要错过！平板支撑一般练多久？平板支撑一般2分钟到3分钟正好.超出这个时间没啥意义，也很枯燥，动作会不标准，长久下来对腰有伤害。(ps:能够完成两分钟说明核心力量不错)如果你做不了两分钟，那你每次就做到动作快变形的时候。
平板支撑锻炼哪里的肌肉？平板支撑可以增强核心肌群，大大提高你的站姿的稳定性，可以提高长跑成绩。且平板支撑可以锻炼我们腹部深层次肌肉“腹横肌”，在我们平常肉眼可看腹肌(腹直肌)的下面，所以如果你想拥有一个漂亮的腹肌，不要只练平板支撑，因为练的肌肉你也看不到。建议增加:卷腹，侧平板支撑，竖直抬腿，摸膝盖卷腹，平板支撑这个网红动作，曾经我一直以为是个鸡肋动作，浪费时间，没啥用处。
