七步完整版揉腹手法，收藏起来坚持锻炼。减肚子最快的方法就是揉腹锻炼操，揉腹锻炼操是公认的瘦是快的一种方法，首先来看一下什么时间段来锻炼效果最佳，早晨起床空腹或者是晚上九点半到十点半之间做，效果最佳。其余时间饭后半个小时来做，效果最好，那么怎么来做，正确的顺序是什么呢？我来给大家演示一下，七个步骤，动作一：推中脘健脾除湿。
1、早上起床,空腹去运动好吗?早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
但同时有很多人认为，空腹跑步减肥能更快速地燃烧脂肪，跑步减肥效果更好。殊不知，空腹跑步减肥不仅会加大体重反弹的机会，而且也会对身体造成伤害。扩展资料：当人空腹，特别是清晨起来，体内血糖浓度偏低，若此时就开始运动，势必消耗大量的能量，使得血糖浓度更低。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹运动。血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑会因为缺少能量而发出疲劳的信号，人就会觉得头晕乏力，出现面色苍白、出冷汗等情况。
2、早上空腹运动好吗1早上空腹运动易致低血糖运动需要消耗能量，早上醒来的时候，人体内储存的能量少，并不能满足运动的热量消耗，空腹进行运动，并且运动时间比较常的话，容易造成肝糖原贮存不足，大量消耗血糖，从而导致低血糖危害。2早上空腹运动易引发猝死在体内血糖低的情况下，如果坚持继续运动，身体就会动用大量脂肪来提供能量，进而产生大量的脂肪代谢物酮体，有可能使人体中毒。
3、早上空腹运动有害么?经临床证实，空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感，出现腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此不建议空腹运动，空腹时候运动，身体首先消耗的是血糖，然后是肝脏和肌肉里贮存的糖。而不是脂肪，至于膝盖的半月板损伤的问题，不知你有没有做过手术。平日里应尽量少做剧烈的运动，以免加重磨损。
