瘦子增肌：先练好麒麟臂，又练胸一周三练胸，你这胸练那么大，穿衣服也看不见，你以后做教练了，你手臂粗壮，像个教练样子，来我教你一套打造麒麟臂计划，组数：站姿哑铃弯举：45组。站姿哑铃弯举：把腹部收一点，不要挺着肚子，哑铃的内侧前束上去，顶峰停顿一下，顶峰收缩停顿，对挤压，我们做集中弯举，首先我们采用的是膝关节是90度，把身体侧过来，把肱三头肌抵在大腿的内侧来做。
站直了，对肩关节锁定，只做肘关节的屈伸，到顶峰的时候，离心做慢一点，你这个手腕这样做，压力也很大，你可以把杆子压在我们的掌根，压着掌根。胸前的锤式对，把肩关节定住，这个哑铃是顺着我们胸前走，正好你看到顶端的时候，哑铃垂直，在胸的中间，交替做。你每周这套计划练两次，一个月手臂就起来了，百炼成用！关注我，和我一起百炼成刚。
1、请问在家用哑铃练肌肉适宜天天练吗?一般举哑铃多久才有效?如果你想练胸肌的话就用两个哑铃躺着向上平举。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。适宜？不适宜？你不是专业健身的就没有不适宜.只要重量合适就可以.还有练多久才有效.这没有底线的..比如你练肱二头肌.你已经没有力量在做了而且肱二头肌已经充血发胀了这就可以了.每天做的时候都让肌肉充血发胀就可以.要让肌肉充分发挥它的爆发力量和耐久力量.“不要每天都做相同的地方就可以”因为肌肉也需要休息的.这样它才能逐渐变大而且是很漂亮的变大.天天做反而它变大的时间相对长！
2、用哑铃练手臂肌肉一般多久有效果一个月就会有效果。新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。根据个人身体承受能力而定，哑铃健身动作，每个动作2025次，全套坐下来，对手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的锻炼效果。扩展资料简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程。
3、用哑铃锻炼身体要多久才会有肌肉简单锻炼，只会感到肌肉变硬，不会从外观上有太明显或者稍显变化。需系统训练才能达到一定的效果。你要是锻炼胳膊一星期就会有明显的效果了、记住这一点了、【大重量练块、小重量练型、】就是说你用稍微重一点的哑铃来锻炼用不了一星期就会有效果了、简单简单的锻炼没必要去讲究体形去、锻炼身体的目的就是使身体健健康康、如果你不想玩的太专业、锻炼一会就可以了、。
4、用哑铃练肌肉多久有效果朋友你疯了?看样子你是不会练,新手练哑铃先拿轻的,把动作都练会,才开始上重量慎重慎重(练飞鸟,如果刺激的不全面,胸肌没准练出什么样.练后背,单臂提拉,你可能练的一面大一面小.后背那条肌肉可能一条长一条短)会练的一对哑铃可以练遍全身.动作太多,每个动作都有要领,不是文字就可以说明白的,如果你不会练,很容易走样,练畸形知道么。
