你的俄罗斯转体做对了吗？俄罗斯转体是一种非常常见的增强腰腹的训练方式。首先要明白为什么要做俄罗斯转体，在篮球运动中转体的动作常表现为爆发性，所以做俄罗斯转体时候必须要倾向于增加爆发力的元素，比如像这样两个人拉开距离用俄罗斯转体的方式相互抛球，这就加入了爆发力的元素，这样才会让你的转体转的更快更具有攻略性，如果慢慢去做虽然会感觉更累，感觉也会更明显的刺激到腹部。
1、很喜欢俄罗斯转体,但是具体应该怎样做呢?俄罗斯转体并不难，坐在瑜伽垫上，然后身体呈45度，再用双手左右摇摆，俄罗斯转体是一个非常好的运动，你可以试一下。先坐到瑜伽垫上面，然后是是抬起双腿膝盖弯曲，不得碰到地面，然后上半身和腿部形成一个V字形，双手伸直进行交叉，只好进转体。正确的俄罗斯转体，保持骨盆稳定不能左右转动，双手抱拳头颈中立位，眼睛跟着手的方向，腹内外斜肌带动身体转动，幅度不能超过30度，腹部收紧让盆骨处于后倾的姿态。
2、俄罗斯转体有什么特点?《五分钟热度》俄罗斯转体的正确做法。俄罗斯转体这个名称可能很多人没有听说过，其实这也是一个运动动作。我们坐在瑜伽垫上之后把膝盖弯曲，接下来，脚微微抬起来一些，用自己的同步支撑身体，接下来，身体往后靠一些保持上半身和地面之间为45度的夹角，而且也不要驼背，在动作过程中也要避开耸肩，否则的话很有可能会借力。最后动作就是要把自己的手放在胸前，然后让自己的核心力量把上半身的肢体带动起来，开始左右的转动，动作结束以后也要注意调整自己的呼吸。
3、俄罗斯转体怎么做俄罗斯转体的做法：要做俄罗斯转体，可以先躺在地板上，双脚要交叉起来，背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性；下半身不动提升你的上身，创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体，双手紧握杠铃片或其他重物。做俄罗斯转体的注意事项锻炼的过程中一定要收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，等到大家的手臂跟地面是平行状态的时候呼气，接下来要保持腹肌的收缩，慢慢地回到原来的位置，另外一边的锻炼也是一样的，循环往复，左右交替即可。
还有要注意在刚开始进行锻炼的时候重量不要选得太大，等到足够的腰腹力量时，再换重的器材锻炼，做这项运动也可以通过借助外力来帮助自己的下半身保持稳定，总之，大家只有想办法让下半身稳定住了，才能够更好地完成这项运动。俄罗斯转体对于没有健身基础的人来说还是有一定的难度的，如果是新手的话，刚开始一天只需要做2到3组，并且每一组15个。
