早起每一天昨晚不到九点就关门回家了，所以不到十点就休息了。今天早早便起来了，起来煮饭、做家务、做俯卧撑，一口气做100个确实很吃力，中途停顿了一下，直到做完100个，别小看每天100个，只要坚持下去，就有大变化。手臂力量大了，干活也就更轻松，也越有效率，就像我如今骑自行车，轻松自如，这都得益于两三年的骑行上下班，刚开始也是有些费力，尤其是大风天，更是使劲蹬，到如今健步如飞，无不是一天又一天的努力坚持。
1、男人的下半身,怎么练才能更强一、杠铃深蹲锻炼前，要充分地做好伸展运动，并为了防止膝关节和腰背部受伤，可在训练之前绑上“膝绷带”和“护腰皮带”。立姿站于史密斯架下，将杠铃杆的中央置于肩部斜方肌处，两手掌向前握住杠铃杆，左右保持平衡，握距稍比肩宽，肘关节向下，两脚掌分开与肩同宽，脚尖稍外展：以股四头肌的张紧力控制，慢慢屈膝下蹲至大腿与地面平行(此时膝关节的指向仍是稍外展，不要过分闭合或是外展，后者是借力的一种表现)，注意脚跟不要抬离地面;然后以股四头肌的收缩力伸腿起立至两腿伸直，使大腿肌群处于“顶峰收缩”位，稍停，重复。
2、怎么练下肢力量?快速见效,无器械每天跳起来尽量摸篮板每天跳50每天递加10个还有就是全身蹲下脚尖点地然后用腿部力量跳起3~5厘米！是厘米不用太高但要记住要领每天50一天递加10个每天蹲起50个一天递加10个再就是迅速折返跑每天5组1组10个。半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
3、怎么锻炼腰腹,下肢力量4、到健身房增强下肢和腰腹力量怎么练?颈后深蹲A.重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部，B.开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距1520英寸左右，脚尖稍向外分开，C.动作过程:两眼始终向前方看。
