关于增肌减脂这个话题的内容。两者之间还是有一定的联系和区别，如果是为了要减脂减肥减体重，那么可以先进行40分钟左右的力量训练，就是阻力训练，器械类的，然后再进行40分钟左右的有氧训练。那么可以是跑步啊，跳绳啊，或者是爬坡都可以，但如果是，注重增加肌肉含量这一方面的，那么请见尽量减少有氧运动，甚至可以不。
1、力量训练后隔多久有氧运动才有效果西门镜湖2014051119:59:46【学习】力量训练后立即做有氧训练的好处据《欧洲应用生理学杂志》报道，力量训练后立即做有氧训练，训练结束后生长激素水平可以提高1600%。而不做有氧训练者，训练后生长激素水平仅提高500%。力量训练也能促进心血管系统的健康那些完全不进行有氧训练的健美运动员应该担心他们的心脏健康吗?
研究人员分析了18位男性和9位女性专业力量举运动员的生理学特征，包括体重、身高、体脂比例、力量和最大吸氧量(最大吸氧量是衡量身体在训练期间使用多少氧气的指标，它是心血管系统健康状况的指示器。最大吸氧量越高，心血管状态越好)。研究人员对比了力量举运动员与普通大众的生理指标，发现力量举运动员不仅绝对力量和爆发力显著高于普通人，而且最大吸氧量也同样高于普通人。
2、健身多久可以看到减肥效果?健身减肥13个月通常能看到效果。减肥的方法比较多，不仅可以通过控制饮食来实现，还可以通过健身减肥，比如跑步、跳绳、骑自行车等，有助于促进脂肪燃烧，帮助减肥，而健身减肥一般要13个月才能看到效果。如果每天坚持健身，并且控制饮食，只吃燕麦、水煮蛋、生菜等低脂、低糖的食物，1个月左右通常能够达到减肥效果。如果没有按时健身，只是偶尔健身，或者健身期间没有控制饮食，可能需要3个月左右才能看到减肥效果。
一般来说，如果你采用健康的饮食习惯和适当的运动计划，减肥的效果会随着时间的推移而逐渐显现，但需要持续的时间因人而异。一般来说，如果你能坚持每周进行至少三次高强度的有氧运动和一些力量训练，可以在几周到几个月内看到明显的减肥效果，但是，这并不是绝对的，因为每个人的身体和代谢情况不同。此外，要注意减肥并不是一个短期的目标，需要长期坚持健康的饮食习惯和适度的运动才能保持健康的身材。
