深蹲真能翘臀？不同深蹲适合人群，测测你是哪类人？1.浅蹲：浅蹲身体前移，最适合上身较短、大腿较长的新手，锻炼大腿前侧肌肉2.深蹲：深蹲重心向下，最适合上身长、大腿短的老手，锻炼两侧臀大肌3.高杠深蹲：高杠深蹲时，杠铃放在颈背交界处的斜方肌上，适合大腿胖肌肉少的人，锻炼股四头肌4.低杠深蹲：低杠深蹲时，杠铃下蹲到低点深蹲，适合臀部扁平的人，锻炼臀大肌和臀小肌5.低杠硬拉：低杠硬拉时，臀部前后夹紧保持臀髋平衡，适合两侧臀大肌无力的人，锻炼挺翘臀部6.高杠硬拉：高杠硬拉时，臀部向下深蹲90度，适合大腿后侧肌肉薄弱的人，锻炼大腿前后侧7.弓步蹲：弓步下蹲锻炼单侧臀大肌，提升肌肉紧致度，适合缺乏运动力量小的人8.分腿弓步蹲：分腿弓步蹲增强前髋肌肉，提高肌肉稳定性，适合骨盆前倾的。
1、深蹲运动的时候怎么调节呼吸?做深蹲时，在身体下蹲的时候吸气，在身体上升的时候呼气。做深蹲锻炼身体的时候，呼吸的节奏和规律是很关键的，身体的供氧情况会受到呼吸节奏的影响，蹲的越深所需要的肺活量越大，吸气也多。最好的呼吸节奏就是在下蹲的时候吸气，开始上升的时候呼气，可以使身体的负担降到最小，也可以更好的为身体供氧，延长锻炼时间和效果。扩展资料：深蹲标准动作双脚展开程度与肩膀同宽（稍微比肩宽一点也行），背部（脊椎）一定要打直，不要拱起或者驼背，下蹲开始的时候两腿和地面平行，挺胸抬头、两眼平视前方（下方也行），身体不要过度前倾。
2、深蹲,反向哈克深蹲,各种蹲不下去怎么破?|一周答疑周五答疑时间，来说说本周大家问的最多的两个问题：罗马椅挺身，要注意哪些动作细节？哈克深蹲，各种深蹲，蹲不下去怎么破？罗马椅挺身·动作细节>>>罗马椅挺身，不建议胳膊前伸？@Elaine喵喵罗马椅什么叫不建议双手向前伸做，是什么情况？@夜雨为啥子胳膊不能伸展捏？我一直伸着挺。答：胳膊伸直做山羊挺身，会增加力矩，其实就是变相增加了负重。
>>>罗马椅挺身，靠垫到底固定在哪？@BLUES·许靠垫的高度应该调至髋关节的高度，不是肚脐眼的高度吧？@锦衣夜行的图大侠斌大，周转点放在臀部，用臀大肌当原动肌练臀是否可取？高效么？答：罗马椅挺身，靠垫固定在不同位置，训练目的不一样：靠垫位置在肚脐：动作中髋关节不动，集中训练刺激竖脊肌；靠垫位置在髋部：训练重心会向下移，动作过程主要是伸髋，臀部发力更明显。
3、前滚翻怎么做一、前滚翻的动作要领：从深蹲支撑开始，身体重心前移，双腿直蹬离地，同时屈膝。低头，挺胸，提臀，将后脑勺置于双手支点前，依次通过颈、背、腰、臀向前滚动。动作要领蹲撑，两腿蹬直，同时曲臂、低头、提臀、团身向前滚翻，前滚时，头的后部、肩、背、臀部依次着垫，当背着垫时，迅速屈小腿。上体与膝部靠紧，两手抱小腿，向前滚动成蹲立，学法：（1）滚是基本动作，也是一种自我保护的方法。
