健身多久开始吃肌酸和蛋白粉？请详细一点。肌酸粉吃几天？一般建议运动前半小时或运动后12小时吃肌酸粉，选择每次5克的剂量，每天服用一次，需要坚持6粥才能看到明显的效果，健身为什么要吃肌酸？很多健身大神平时都在补充肌酸和蛋白粉，对肌肉增长会有一定的好处。不过对于刚开始接触健身的人来说，应该都很好奇健身为什么要吃肌酸，我们来看看原因。
1、肌酸跟bcaa什么时候吃最好运动前后?我应该什么时候服用肌酸？运动前还是运动后？编辑:健身之家|来源:健身之家/发布于15727年凌晨1:29。肌酸16200是业内公认的“增加肌肉力量的常青树”。因其具有增加肌肉力量和爆发力、促进肌肉合成、增加肌肉体积等功能而受到健美爱好者的青睐。但长期以来，人们对肌酸的具体原理和用法并不太了解。即使是专业的健美运动员，对肌酸还是有太多的困惑和不理解。
其实肌酸可以在训练前后服用。时间:训练前半小时到1小时；训练后2小时内补充，越早越好。强烈建议用含糖饮料补充肌酸，提高肌酸的吸收率，减少肌酸的浪费。一旦服用肌酸，为了充分发挥肌酸的水合作用，每天至少要在原来正常饮水量的基础上多喝1200ml的水。如果目的是提高肌肉力量和爆发力，建议不要忽视训练前肌酸的补充。
2、每天食用5克肌酸,需要做多大的运动量才合适?我是减肥的,大量运动容易疲...肌酸不适合减肥。肌酸适用于半职业或职业健美运动员，可以扩张血管，增加血流量，增加泵感，增加负重量，但副作用是水肿，1年左右肿胀会开始减轻。如果增肌减脂，推荐CLA BACC的搭配，能收到不错的效果。先无氧45分钟，再有氧3040分钟。如果感觉身体无法恢复，可以在无氧后30分钟内，每公斤体重/天服用1克乳清蛋白粉。
肌酸是一种含氮有机酸，存在于脊椎动物体内，能为肌肉和神经细胞提供能量，加速疲劳恢复，提高运动爆发力。肌酸的用法一般是每天运动前半小时到一小时口服5g左右。服用肌酸1-2个月后效果会达到平台期，停药1个月后继续服用2个月。如果运动量不是很大，一般不推荐肌酸。过量使用肌酸会造成体内钠水潴留，体重增加，增加肾脏负担。长期服用肌酸会导致肾功能不全。
3、请问,蛋白粉和肌酸的正确使用方法。你好！蛋白粉的吃法没错，就像你说的，是正确的吃法！吃蛋白粉的目的是修复肌肉运动后的肌肉，为断裂的肌纤维增加营养。肌肉修复和肌肉合成都离不开蛋白质。通常情况下，我们可以通过吃鸡胸肉、牛肉、鱼肉来获得蛋白质，但是当我们吃这些肉类时，我们不仅获得了蛋白质，还获得了一定量的脂肪。吃蛋白粉不会担心脂肪摄入过多，这就是吃蛋白粉的目的。健身后最好立即吃蛋白粉，20分钟左右随血液提供给肌肉吸收。
健身房的人都买肌酸产品，比如纯肌酸，肌酸风暴等等。吃肌酸的目的是为了在训练中提高肌肉力量和耐力，也是为了促进肌肉生长，增加肌肉围度！看，肌酸产品的大桶外面有一个大大的英文sizeup！这意味着增加肌肉周长。肌酸可以在健身前20分钟吃，健身后马上吃，分两次吃更好。最后提醒一下，不管是蛋白粉还是肌酸，一定要按照说明书吃，注意量，吃多了对肾脏有负担。
4、健身中,肌酸粉,蛋白粉,增肌粉,哪个比较适合肌酸对你的训练是有帮助的，可以让你的肌肉在训练中充血，增加肌肉耐力，最大限度的训练。蛋白粉分为乳清蛋白和植物蛋白，适合健身。乳清蛋白粉主要用来补充蛋白质，因为肌肉的主要成分当然是蛋白质，适合不同的健美人群。健美训练群体大致有三种:瘦弱型、强壮型、肥胖型，适合前两种类型的增肌粉，平时在日常生活中使用。热量和蛋白质摄入不足的人，主要是补充蛋白质和热量。如果你的脂肪太高，就不要考虑增肌粉了。蛋白粉和增肌粉的使用时间为训练后2030分钟。这个时间段是身体吸收肌酸的最佳时间。也可以在健身前半小时或者训练中口渴的时候喝肌酸。建议不要用肌酸。胖的话就用蛋白粉。最好用增肌粉。
5、一周健身一次需要吃肌酸吗?我健身2年了,但是体重一直上不去。手臂也不...肌肉恢复的科学研究需要48小时。你一周只锻炼一次，基本无效——如果一周至少增重三次，可以多吃牛肉、鸡蛋、猪肉。我吃肌酸最大的感受就是第二天的疼痛感比不吃肌酸的时候弱很多。第一，如果不是追求比赛或者职业需要，比如艺人，我个人建议不要吃，因为会增加你器官的负担。虽然你暂时得到了好的体型，但身体素质也就止步于此了。我说的素质是指全身，从肌肉到器官，从韧性到力量到耐力。
在国外，吃这些药的人被称为吸毒者，后果很严重。小心使用它们！第二，从你的描述来看，你的锻炼计划并没有一步步达到一个好的训练状态。一周一次太长了，一周至少要计划两次，这是你两年没有质的改变的基本原因。如果你想锻炼全身肌肉，然后自然增重，你的训练计划远远不够。一周一天的计划是为了孩子和病人恢复。第三个，如果你只是长胖，晚上吃营养的食物，再加一份零食，就可以长胖。
6、如何正确使用肌酸?肌酸:前57天服用，20g/天，分4次服用，分别在早晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用。具体使用方法如下:肌酸休克期1。清晨(肌酸休克期1):将5g肌酸与20g健身饮料一起溶于200ml温水中或5g肌酸与2000一起服用。2.午餐或晚餐后(肌酸休克期2):将5g肌酸和20g健身饮料溶于200ml温水中一起服用或5g肌酸和200ml果汁一起服用。
如果每次运动时间达到1.52小时，健身饮料的消耗量就会翻倍。4.运动后30分钟内(肌酸休克期4):将5克肌酸、20克健身饮料、30克蛋白粉溶于200毫升温水中一起服用。肌酸维持期:运动前用400 ml温水冲服40克健身饮料和5克肌酸，运动前30分钟服用150ml，其余在运动中服用。如果每次运动时间达到1.52小时，健身饮料的消耗量就会翻倍。
7、健身新手,请问大家肌酸和蛋白粉每天的用量和用法1、蛋白粉冲泡方法首先强调，蛋白粉千万不要用开水冲泡。原理是蛋白质是由肽组成的，但遇到高温强酸就会失效，失去营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用冷水或温水。2.蛋白粉什么时候效果最好？睡前和训练前后30分钟。3.蛋白粉可以和其他营养颗粒一起服用吗？可以，蛋白粉可以和肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用。这些补充剂相辅相成，互不冲突。
对于健身人群来说，平均每天的蛋白质质量是蛋白质(单位kg) * 1.5g，如果你体重60KG，那么你每天需要补充60 * 1.590g的蛋白质，扣除日常食物中的大部分蛋白质质量，那么你只需要补充30g左右的蛋白粉。5、喝蛋白粉会有腹泻、消化不良、胃胀、胃隆隆的症状吗？不宜空腹喝蛋白粉。一次不要吃太多。早上尽量不要喝蛋白粉。
8、健身多久需要开始吃肌酸和蛋白粉啊``麻烦详细点9、吃一次5克肌酸粉相当于多健身多少天
肌酸粉怎么吃一般建议运动前半小时或运动后12小时吃肌酸粉，每天一次，每次用量5克。需要坚持6粥才能看到明显的效果。肌酸粉是一种化学物质，可以增加肌肉的爆发力和耐力。健身时吃肌酸粉可以增加肌肉力量，有利于肌肉合成，增加肌肉体积。还能快速补充能量，促进新肌肉的生长，使人的身体更加强健有力。
肌酸粉一般建议用40℃以下的温开水冲泡，因为在正常情况下，蛋白质这种具有特殊生理功能的活性物质在水中的溶解度随着水温在0℃至40℃范围内的升高而增加。另外，增肌粉含有麦芽糖和碳水化合物，糖和碳水化合物中的淀粉在高温下会糊化，产生结块，所以一般不建议用开水冲泡增肌粉。肌酸粉的3个副作用1。过量服用肌酸粉的副作用肌酸粉不宜过量服用，因为过量服用肌酸粉可能导致肌肉含水量增加，造成身体水重增加，代谢负担加重，肌肉痉挛、酸痛、酸痛，不利于健康。
10、健身为什么要吃肌酸肌酸的服用周期很多健身大神平时都会补充肌酸和蛋白粉，对肌肉增长会有一定的好处，但是对于刚开始接触健身的人来说，应该都很好奇为什么要吃肌酸健身。我们来看看原因，健身为什么要吃肌酸？肌酸的优点包括增加耐力，促进氮水平的维持，扩张肌肉细胞，促进恢复。有的人训练前用肌酸，感觉训练过程没那么辛苦，这是因为肌酸可以快速提供能量(人体的一切活动都依赖ATP，即三磷酸腺苷提供能量，ATP在人体内的储存量非常少。运动时ATP快速消耗，肌酸能快速合成ATP供能)。
