碳循环之高碳日。又到了快乐的高碳日，今天高碳日还是以米饭为主，这是我今天一天的碳水，这是350克生米焖出来的熟米饭。我刚才称了一下是1，100克，350克生米有多少？大概就是这么多，会为什么会焖出来1，100克，因为我的米提前浸泡了一宿，我强烈建议大家也提前这样焖出来的比较多，吃起来会比较满足，6个蛋清大概是20几克蛋白质。
当然黑咖啡也少不了，早餐我会吃掉这些的一半大概200多克熟米。所以在外面吃饭熟米怎么计算？往多了计算100克熟米，按30克碳水来计算，是比较精准的。放点小葱，再来一块腐乳，再来点无糖酱油、鸡蛋、无糖酱油、小葱、大米饭，跟三文鱼寿司一个味不利，刚焖出来大米就是香。刚开始执行碳循环的小，高碳日还是不要超过3倍碳水为好。因为前几个循环你身体是可以适应的，到后面或者你体脂率比较低的时候了，感觉要挺不住了。
1、一天摄入多少碳水1、碳水化合物。碳水化合物每天建议摄入的碳水化合物的热量占总热量的55e%，需要碳水化合物的克数总热量×（55%~65%）÷4（每克碳水化合物的热量）；2、蛋白质蛋白质类食物每天建议摄入的蛋白质的热量占总热量的10%，需要蛋白质的克数总热量×（10%~15%）÷4（每克蛋白质的热量）；3、脂肪脂肪类食物每天建议摄入的脂肪的热量占总热量的200%，需要脂肪的克数总热量×（20%~30%）÷9（每克脂肪的热量），这样就可以算出每天所需要摄入的食物量了。
2、请教一下大家如何计算在日常饮食中计算碳水化合物的量?根据帖子右上左下的饮食计算，根据身高运动量初步确定，主要看血糖情况，热量是否合适还要看体重是否稳定，计算只能参考，每个人吸收不同，人是活的消耗无法精确计算，只能看体重平稳说明收支平衡。根据血糖，体重调整饮食量和品种，各种食物热量相同情况下，血糖上的不一样，一般产生相同热量的蛋白质比淀粉上的血糖少。
3、健身增肌要怎么计算每天应摄入的碳水化合物的量?有健身教练公式参考。增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合物，即使你低脂肪低糖的饮食，在增肌的时候，也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。如果，你每天消耗3000卡路里，但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里，结果，你不但增肌，而且也增脂。需要摄入的热量公式：体重(以磅为单位)___x11___基本热量需求这个公式可以得出在没有进食或者不做运动的情况下消耗的能量。
下表的百分比都是平均值，每个人具体的数据可能高于或者低于这些数据基本热量需求___ 新陈代谢率___保持现状所需总热量就是你即不想长肌肉也无须减脂所需要的热量，保持现状所需总热量___ 300500___肌肉增长所需热量。需要塑造肌肉，每天需要增加300500千卡热量的摄入一年内最多能够增加的肌肉重大约在3.5kg至8kg之间。
