为什么瘦子要吃碳水化合物?

增肌每天都要是高碳日，这是一个很大的误区。为什么呢？增肌它首先取决于什么，取决于你的训练是否破坏了肌肉，如果你的训练没有破坏肌肉，那么你的肌肉怎么进行修复和超量的生长？所以你们就算饮食很干净，但是碳水高或者脂肪高，你们的增肌饮食是百分之百长脂肪的，如果你想让肌肉生长，你要去好好训练，练得不到位，你的身体什么都吃不下，你吃的所有东西都会变成脂肪，包括蛋白质在内。

瘦子增肥要吃碳水化合物，是因为碳水化合物其是就是糖类，可以氧化分解为生命活动提供能量，如有剩余可以转化为脂肪储存起来，从而使人长胖。碳水化合物和蛋白质都是在人体成分中起重要作用的营养元素，想增肌确实需要大量的蛋白质，因为蛋白质是来强壮肌肉的，但增肌同时也需大量的碳水化合物。且根据身体情况，需要调整碳水的摄入来优化增肌效果。

它是为人体提供热能的三种主要营养素中最廉价的营养素，食物中的碳水化合物可以分为两类：人可以吸收、利用的有效碳水化合物，如单糖、双糖、多糖；人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，纤维素也是人体必需的物质。糖类化合物是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源，不仅是营养物质，有些还具有特殊的生理活性，比如肝脏中的肝素有抗凝血作用，血清中的糖与免疫活性有关，核酸的组成部分中也有糖类化合物，核糖和脱氧核糖。

摄入大量的碳水化合物其实是为了给身体补充更多的能量，以便让身体达到热量盈余的状态从而有效的达到增肌。有一点值得我们了解:我们都知道碳水化合物能给身体提供能量，而一餐当中通过食物摄取的碳水化合物只能提供必要的部分，用于增肌的则需要额外补充。碳水化合物和脂肪都是贮存能量的，脂肪容易堆积，多吃脂肪易长胖，所以增肌的能量补充都是选择碳水化合物。

增肌吃蛋白，补充蛋白加上适当的撸铁，会更好的增肌。如果想要较好的增肌的话，所需要摄入的营养物质不仅仅只有蛋白质，我们还需要摄入足够的碳水化合物。首先增肌其实就是一个破坏肌纤维，然后补充营养，让肌纤维重新修复再生长这个过程。然后肌纤维不断地变得粗壮，达到了整体效果也就是肌肥大。因为力量训练肯定是增肌的一个基础条件，那力量训练主要靠ATP功能还有我们乳酸系统功能来帮助完成。

碳水化合物是所有身体功能和肌肉工作的主要能量来源。每日碳水化合物摄入量建议达到总卡路里摄入量的百分之五十到百分之七十左右，推荐这么大的量是因为碳水化合物相对容易被身体分解，从而帮助身体提供及时利用的能源。所以碳水化合物肯定是至关重要的，假如说你的碳水化合物摄入不足，身体糖元储备不足，肯定会影响到你基础的力量训练，整个力量训练中，更多是我们的乳酸系统功能。