第一次跟达瑞跳操开始之前我听介绍说是今天是有氧训练想到跳绳这么久了有氧训练应该不在话下吧看来还是太无知了可能对于平时有力量训练的小伙伴来说这确实只能算有氧大部分就是开合跳深蹲跳，箭步跳深蹲跳，深蹲前后跳，深蹲转身跳，简易芭比跳，俯身高位跳.............反正就是各种带腿、带下蹲的跳跳到最后俯身登山的时候我只能在那儿平板支撑每个休息间隙就恨不得躺瑜伽垫上腿软、腿痛我决定每周就只跟达瑞的有氧日毕竟这对于我来说已经是力量了其他时候还是跳绳。
1、深蹲跳的标准动作深蹲跳的标准动作深蹲跳的标准动作，深蹲跳是一种能够非常好的训练人的弹跳能力的一种训练方式，对于一些需要弹跳力的动作就需要通过深蹲跳来训练我们的弹跳能力，那么你知道深蹲跳的标准动作是什么吗？深蹲跳的标准动作1深蹲跳有什么好处1、提高弹跳力如果你的目标是减脂，那你可能会选择跳有氧操。而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲跳不可。
2、提高运动表现提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力（在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力）。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。
2、深蹲跳的标准动作是什么?百练不如一蹲瘦大腿的同时拥有美丽翘臀。首先把两腿打开与肩同宽，然后开始慢慢的往下蹲，在下蹲的过程中一定不要让自己的身体发生倾斜，要始终与地面保持垂直。如果发现自己的膝盖在下蹲的过程中超过了脚尖的位置，那就说明身体在往前倾斜。下蹲结束之后，利用脚的弹跳力让身体跳跃起来，然后再循环往复的进行这项训练。深蹲跳本身对于腿部就有明显的效果，在进行深蹲跳的时候，不仅能够训练到臀部和腿部，还能够锻炼出大家的跳跃能力，并且加深大家的弹跳功底以及运动的综合实力。
3、深蹲跳怎么跳中学、大学考试的时候，大家都考过立定跳远。其实，立定跳远是蛙跳的一种形式，它又叫蹲蹦，顾名思义就是蹲下来蹦跳，像青蛙一样。蛙跳是一种常用的锻炼方法，有行进蛙跳、原地蛙跳，原地顺时针转圈蹦等，跳台阶也是蛙跳，蛙跳是很累人的，能锻炼全身肌肉。想减肥，不妨经常做做蛙跳，蛙跳对下肢力量要求较高，刺激较大，进行蛙跳前必须做好热身。
