健身房练臀部标准动作教练指导下练出蜜臀桃

去了健身房器械不会用？我按照锻炼部位告诉你应该练哪些。新手小白想要饱满翘臀就做这5个器械，第1个：练侧臀凹陷，坐姿外展器械，这个最简单也最有感觉新手多做，腿向外打开最大幅度臀两侧就会发力收紧。第2个：臀部整体哈克深蹲机，如果你做蹲类动作腿比发力强可以试试这个器械，这个可以让你臂发力更多，第3个：练腿也可以练臀，反着做练臀比较多。

第4个：练上臀。可能你们健身房跟我这个有点不一样，但做都是一样的单腿往后踢，也有这种跪姿的往后踢都是练上臀的。做完一边记得换另外一边。第5个：罗马椅。我称他为上臀必练器械。但做它需要注意很多细节，做不好容易腰酸。具体做法可以翻一下主页这一期视频。器械使用之罗马椅。训练部位：腹外斜。10.5万。6.0万

深蹲，硬拉等是练臀部的动作，要在教练的指导下认真完成将动作做标准。深蹲和硬拉是练习臀部的标准动作，为了练出令人羡慕的蜜臀桃，建议女生在专业教练的指导下进行这些工作。有专门可以练臀部的动作，健身这件事想要有成果最重要的还是要坚持下去。深蹲所谓不深蹲无翘臀，一定要多做深蹲，深蹲是王牌动作。深蹲是练习蜜桃臀的经典动作，当然了你还可以请一名私教，会得到意想不到的结果。

由于遗传原因，我们很难天生就有欧美人那样的蜜桃臀，但是只要你坚持练习，仍然有一些方法可以训练臀部肌肉和完美的桃色臀部。女孩子如何在健身房练出令人羡慕的蜜桃臀？首先，健身最忌讳的是钓鱼三天，撒网两天。塑造完美体形的过程是一个长期的过程。在家只要一张瑜伽垫就可以随意舒展身体。如果你想练习桃色臀部，你必须练习臀部肌肉，把脂肪转化成匀称的肌肉。

健身当然能翘臀！臀部形态主要由臀大肌和臀中肌来体现，有一句话叫做无深蹲不翘臀，臀的训练和腿的训练还是有区别的，从肌肉功能上来讲，臀大肌主要负责髋关节伸，一切伸髋的动作都能练到臀大肌，翘臀训练有三大要素，它们分别是：全幅度、大重量以及单腿训练，推荐动作有低杠深蹲、芭蕾深蹲、相扑硬拉、箭步蹲、俯身后摆腿等等，练臀之前建议预先做一个臀部的激活，可以做无负重的臀桥或者在膝关节上方带一个弹力带做两组螃蟹步效果都非常好。

觉得有用记得关注哦~没有比健身更能练出翘臀的方式了。首先是臀部的肌肉锻炼包括臀大肌、臀中肌以及肌肉深部的臀小肌，这样出来的臀部轮廓会更加饱满；其次是腿部的练习俗话说臀腿不分家，好看上移的臀型更衬托腿部的修长，曲线感、有力的腿部也会使臀型加分；最后是腹部以及下背部的练习腰臀比决定着健康与体型，一个紧实的腹部与下背部衬托臀部的S曲线。