他不光会告诉你身材管理期该吃什么，还会教会你这些健身餐该怎么去做，里面的早餐、午餐、晚餐，甚至加餐都有分类，每一餐的热量都有标注，这本书对我的帮助很大，我也希望它能帮助到你。如果你晚上只吃生菜可能会掉秤2两如果再加10个大虾可能会掉秤7两如果再加100克金针菇，你可能会掉秤1斤，因为蛋白质加膳食纤维会产生食物热效应，打开燃脂开关，所以我们的体脂率就下降了。
1、健身的人早餐吃什么最好最好是白水煮鸡蛋加牛奶，其他再按自己的喜欢吃，运动员一般早餐最基本的就是白水煮鸡蛋和牛奶。补充蛋白质和营养，平常多吃点黄豆，肉吃太多也不健康的，鱼和青菜可以多吃点。我觉得鸡蛋可以多吃。一般两个蛋黄不要紧，其他的就蛋白就可以了。一碗水煮面/土豆泥（蒸的土豆）补充碳水化合物，鸡胸一块/两个鸡蛋（不要蛋黄）补充蛋白质，苹果一个/果汁一杯补充维生素。
2、健身前吃点什么健身前吃点什么健身前吃点什么，生活中健身已然成了很多人生活中的运动，而我们应该都知道在减肥健身之前是必须要吃东西的，这样才更加容易消耗我们的体能，以下分享健身前吃点什么健身前吃点什么1一、运动前应该吃东西吗？运动前实际上应该要稍微吃一点，这和血糖指数高低有关。适当地补充食物，可以提高血糖指数，经常健身的人都知道，如果血糖过低，会导致头晕、全身乏力、心慌等身体不适症状，因此在健身前应当适当地补充食物。
建议吃一些含糖及热量的食物，比如香蕉、面包等等，这些食物应该在运动前半小时至一个小时吃最好。因为食物有一个消化的过程，如果吃完之后直接去运动，可能导致肠胃不适，所以应该避免饮食后即刻进行运动，尤其是不能进行饱腹后立即运动。三、运动前应该吃多少呢？一般来说，男性健身可以吃23片面包，女性只需要12片面包即可。需要注意的是，运动前尽量不要吃一些高纤维的食物，因为高纤维食物加重肠道的负担，不易消化。
3、健身早上吃什么早餐建议早餐以谷类食物为主食，可以选择稀饭、馒头、全麦面包、燕麦粥等。早餐是吃主食最好的时机，能为身体提供能量，早餐吃水果和蔬菜可以补充丰富的维生素和矿物质，吃水煮蛋可以补充蛋白质。健身早上吃什么早餐早上起来不要急于吃早餐，建议在吃早餐前饮用500至800毫升温开水补充体内缺失的水分，早餐应宜清淡为主，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡。
