珍吾堂营养课堂：能吃哪些水果呢？吃水果有讲究，学会科学的控糖方法，做自己的健康管理师。我是宋老师，众所周知新鲜的水果当中含有大量的维生素、纤维素和矿物质，对于满足人体所需的营养，防止动脉硬化、视网膜病变还有便秘等有一定的好处，但是大部分的糖尿病人因为担心血糖升高而对水果望而却步，糖尿病人究竟能不能吃水果？其实糖尿病人是可以适当的吃一点水果的，但是要选对种类和时间。
一般来说空腹血糖在七点八毫米每升以下，餐后两小时在十毫米二每升以下，以及糖化血红蛋白控制在百分之七点五以下。病情比较稳定的糖友可以在营养师的指导之下选用一些含糖量比较低的水果。糖友吃水果还要注意时间和用量。水果一般要在两餐中间吃是最好的，这样可以避免一次性摄入过多的碳水化合物而引起血糖升高，也可以预防低血糖的发生。但什么事情都是过犹不及的，所以水果也不可以多吃，否则这些甜的水果当中所含的糖就会使血糖升高起来。
1、健身应该多吃什么健身应该多吃什么食物好1、豆类豆类，主要是指豆科中可作为食用和饲料的豆类作物。可以说豆类的营养价值与肉类食物难分伯仲，它们含有大量的蛋白质、维生素B、铁等，而它们所含的膳食纤维却是肉类没有的。这些营养元素配合运动，就能在健身过程中发挥重要作用。比如豆类及豆制品的蛋白质含量都很高，一般都在20%至40%之间，最常见的大豆蛋白质含量约为36%。
此外，豆料所富含的铁，可以在细胞供氧和氧的利用过程中发挥关键作用，也能缓解或消除因缺铁性贫血引发的无力感和疲劳感。贴士：豆制品的脂肪含量很低，比如100克豆腐所含脂肪仅约5克，而饱腹感却很好，热量也不高，所以在运动减脂期间合理食用，有利于瘦身减肥。2、蔬菜类蔬菜富含各种维生素和矿物质，和豆类一样也富含膳食纤维，一般水分也较高。
2、健身减肥要吃什么维生素呢??健身减肥时补充必要的维生素是可以起到非常好的减肥效果的。首先可以补充维生素B族，包括：1、维生素B1，如果人体缺乏维生素B1，人体会无法把葡萄糖转化为热量；2、维生素B2可帮助身体燃烧脂肪，如果身体缺乏维生素B2，会影响身体脂肪的代谢，会使脂肪囤积造成肥胖；3、维生素B12可以促进身体脂肪、糖类、蛋白质新陈代谢利用率，如果缺乏维生素B12就会无法顺利代谢脂肪酸；4、维生素C在身体内能起到合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧的作用。
维生素B族是维持神经兴奋度和保持精力充沛的重要物质，它能加快能量代谢，消耗堆积脂肪，提高锻炼效果，助长肌肉力量。运动时补充的蛋白质和碳水化合物，需要大量维生素B族帮助代谢，如果消耗过多导致其缺乏，可能引起代谢障碍、免疫力下降甚至致病。维生素B族由12种以上组成，其中跟运动密切相关的是维生素B1、维生素B2以及维生素B6。
3、健身是吃什么维生素维生素B6是很多运动员主要缺乏的物质，源于B6的摄入量一般在10MG左右一天，但是通过饮食可以满足的需要摄入的食物是很多的，比如拿胡萝卜来讲，100G胡萝卜中含有大概0.7MG的维生素B6，一天如果要摄入1.5KG的胡萝卜的话这明显是非常困难的。而维生素B6还仅仅是诸多维生素当中的一个小小的家庭成员，故整个维生素家族的重要性是十分明显的，维生素，促睾类食物。
