俯卧后抬腿练哪个肌肉,俯卧抬腿锻炼哪个部位

这个腰腹想要嘛。跪姿侧抬腿后踢步骤俯卧在瑜伽垫上，双手撑地右膝着地，左膝弯曲离地将左侧大腿向外展开至最高点，除了左腿，身体其他部位保持不动，随后左腿尽力向后方上侧伸展，直到伸直，踢腿的同时收腹想象身后有一个人，用腿把人蹬出去这谁顶得住啊露腰杀#好身材练起。

练臂力、胸大肌、腰劲、全身劲窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。提起俯卧撑，大家都会想到双手支撑，身体起伏在地面上的动作。那么俯卧撑到底应该怎样练习，有多少种玩法，每种练法又有什么不同的作用呢？记者为此采访了河北体院客座教授、全国武术冠军刘连峻先生。俯卧撑至少有8种练习方式。一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。

二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。

腿弯举，也称腿弯曲，是锻炼股二头肌最好的孤立动作，当然这是针对大腿，其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举（LyingLegCurl）最为常用和有效。俯卧撑对腹，背，胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的保健效果。一手中距离变化：双手略宽（或窄），比肩膀，肘部打开与地面平行。手和肩膀，如果不相等，俯卧撑的难度就会相应提高。

二，手法，脚法变化：休闲技术可分为全掌的支持，拳头和手指支持三种形式的支持，从手指的方向，可里面分成期待，出3种住宿姿势。全掌的支持，就是用全手掌撑;拳击支持是撑的拳头的形式;指撑，用手指第一关节的做法的支持，是指支持大所需的功率，难度是最高的。双脚并拢，可分为两种形式打开，您也可以用脚背或拱门分别停留，三，精益的姿势变化：高的位置俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。