弹力带训练胸大肌。想练好你的胸肌吗？那么准备好你的弹力带，今天我们一起来练我们的胸部，1.弹力带夹胸：首先先从胸部整体胸大肌开始练，将弹力带卡在肩胛骨的位置，肘部向后延伸打开胸腔，向前收缩时两个拳头相碰，将胸部向中间靠拢，这个动作只要达到胸大肌的整体，2.上斜夹胸：接下来我们来练上胸，上胸是整个胸部最重要的一款，这次我们需要把弹力带卡在腰间，并手向斜上方挤压，肘部往内收贴紧体侧，随着弹力带向斜上方做收缩。
1、怎么练胸部中缝肌肉?楼主是想发展胸沟？可以多进行俯卧撑窄撑练习，双掌撑地，距离控制在一拳左右，每组10到15次，进行4到6组训练，隔天进行。双手并隆做俯卧撑另外别的献给赞同在说。两种方法，一种就是做俯卧撑的时候，两只手的间距不要与肩同宽，稍微窄一些有助于锻炼胸大肌的内侧肌肉，另外一周就是如果有哑铃的话，多做仰卧的飞鸟练习，也就是人体仰卧后双手持哑铃进行侧弯举，就可以了。
效果肯定会很好~1常见的做俯卧撑数量慢慢增加,你就会感觉你的肌肉一天天蹦紧,日月累积,只要你坚持你就可以达到效果!2这个方法很很常见就是举哑铃或是到健身房练臂力器,撑举重!3这个方法有点难但是效果是最好的,就看你能不能吃的了这个苦(你找一个有轮子的中间穿个棒子的器材你应该可以想象的到,你应该也见过有些人用来和面用的滚轮类似这样的然后你两手抓着棒子中间不是有轮子么!做俯卧撑的姿势但是动作要伸和缩中间靠这个滚轮,
2、胸部肌肉怎么练做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推都可以有效地练胸大肌。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
3、怎么练胸部肌肉中间线锻炼胸肌内侧间可以做窄距俯卧撑。窄距俯卧撑锻炼部位：主要锻炼肱三头肌，对胸大肌的内侧，三角肌前束也有锻炼，动作过程：身体保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距窄于肩膀。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置，动作数量：做3到8组，每组做10到15个，每组间休息1分钟。
