纤细小腿必练，轻松打造笔直纤细小腿！遇见姐妹们想要小腿纤细，少不了平时的拉伸以及正确的练习。今天就跟大家分享一下我平时练习小腿的方法，动作1：猫式腿部拉伸(每侧保持30秒/反复3次)，动作1：可以高效的拉伸小腿后侧肌肉，使小腿线条流畅，动作2：提膝勾脚脉动(反复20次/做3组)。动作3：平衡腿部肌肉发力，激活双腿肌肉，让双腿紧致不松垮。
怎样瘦肌肉型小腿怎样瘦肌肉型小腿然后，加强消脂收紧运动。当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。方法一1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做2030次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。1、怎样健美小腿线条?有氧运动，加上适当的拉伸，会使小腿肌肉健康匀称修长。1.瘦大腿:当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。进行大腿健美的局部运动伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。
伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。
2、跑步如何让你的小腿拥有漂亮的线条时间：最好半小时，燃脂才有效长跑瘦腿首先要注意跑步时间，每次跑步时间最好达到30分钟至45分钟，这样才能有效起到燃脂效果，全身脂肪减少了，腿部自然也会瘦下来。当然初跑者也不要想着一蹴而就，一开始就超负荷，超过60分钟，过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。
