如何在健身房保证科学健身？现在我们身边有肥胖的人群人数越来越多，很多年轻人可能对自己身上的不是特别满意，因此会选择到健身房去健身。结合我接触的患者，我也给大家一个倾情的建议，到健身房的训练一定要遵循科学的方法，不能追求大的重量，不能追求短时间内达到最佳的效果，我们说心急吃不了热豆腐，康复或者是健身本身是比较缓慢的过程，要通过有氧与无氧充分的融合，达到减脂增肌作用。
1、晚上健身后多久可以吃饭?一般训练后分两餐。60分钟内的一餐，和60分钟后的正餐。1.训练结束后60分钟内被称为营养补充的黄金时期。抓住在训练之后的60分钟。对于帮助你肌肉构建的努力的机会是至关重要的、不仅仅此时你的肌肉对于蛋白质和碳水化合物需求十分饥渴，同时你的整个新陈代谢机制也处在一个黄金时期：大量的营养元素可以优先的快速地直接送进肌肉细胞、而且营养物质也敏捷地避过了进入脂肪细胞的那种状态。
在训练后：立即摄入30g快速吸收蛋白质（如乳清蛋白）和30g快速吸收碳水化合物。这可以快速的促进肌肉恢复和增长，同时可以提高胰岛素含量水平，胰岛素可以将氨基酸和糖原更快的推入肌肉，促进睾丸酮释放，阻碍分解代谢荷尔蒙皮质醇的释放。2.60分钟后的正餐当你训练后立马摄入的食物后，休息1小时，就该食用训练后的正餐。研究表明，这一餐应该富含蛋白质和碳水以促进肌肉增长。
2、睡前几小时不能吃东西?睡前实在饿得受不了，影响睡眠了，那就适当吃点低热量低碳水的食物，比如蔬菜，低糖水果，鸡蛋白、膳食纤维粉等，在增加饱足感的同时尽可能少的摄取热量，才不会影响减肥。应该是睡前一小时最好是别在吃东西，姥人应该更多一写如果睡前吃太多东西会必造成肠胃负担对心脏不好晚上个个器官排毒时间特别是肝脏过多饮食影响肝脏排毒。9点以后都不要吃东西了吧,
差不多等于吃了就坐下或者吃了就睡了,睡前如果可以,水都不要喝。睡前二小时不进食(可以喝水)，特别不能吃含纤维素高的食物，因为激烈的胃内活动会对大脑皮质有刺激让人很难安眠，另外睡前一小时不做剧烈运动；睡前半小时不看过于伤感的小说或电影、电视；养成用热水泡脚、洗澡的好习惯。
