新手练腿只需三个动作。新手练腿不需要做那么多花里胡哨的动作，只要去做好接下来这三个动作就够用了，哈特深蹲可以有效的刺激大腿前侧的整体维度，用它去代替自由深蹲，因为自由深蹲对于前期的难度系数较大，俯卧腿弯举难度较大，这个动作主要练习的是大腿的后侧，相比于硬拉这个动作对于训练者来说掌握度比较简单，所以对于新手期的相对来说比较友好。
1、正确的坐姿⑴正襟危坐。上身与大腿、大腿与小腿、小腿与地面，都应当成直角。双膝双脚完全并拢。这种坐姿是最基本的坐姿，适用于最正规的场合。⑵前伸后屈。大腿并紧之后，向前伸出一条腿，并将另一条腿屈后，两脚脚掌着地，双脚前后要保持在同一条直线上。这种坐姿是适用于女性的一种优美的坐姿。⑶垂腿开膝。上身与大腿、大腿与小腿都成直角，小腿垂直于地面。
这种坐姿较为正规，多为男士所使用。⑷大腿叠放。两条腿的大腿部分叠放在一起。叠放之后位于下方的一条腿垂直于地面，脚掌着地。位于上方的另一条腿的小腿则向内收，同时脚尖向下。这种坐姿多适用男士在非正式场合采用。⑸双腿叠放。将双腿完全地一上一下交叠在一起，交叠后的两腿之间没有任何缝隙，犹如一条直线。双腿斜放于左或右一侧，斜放后的腿部与地面呈45度角，叠放在上的脚尖垂向地面。
2、瑜伽坐姿有哪些1简易坐简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。它能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。练习方法：1、坐在地上，双腿伸直。2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。
如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。练习方法：1、双膝并拢跪地。2、臀部坐在双脚脚后跟上。3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。4、双手平放在大腿上。3半莲花坐半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。
3、坐姿收腿每天需要做多少个才能练出腹肌?建议每次有氧运动40分钟左右（适用于体脂高的新手），坚持4周你就能看到较46块明显腹肌来！动作一：仰卧坐姿收腿起20个动作二：仰卧直腿卷腹20个动作三：直臂支撑左右交叉30个动作四：坐姿左右转体50个动作五：平板支撑左右转髋30个任何锻炼都是需要坚持的，不要练1天就去照镜子看自己显腹肌没，要对比也得1周一个周期的做对比，你才会看到自己的流汗成就。
