简单的健身小知识：介绍肱二头肌。我是阿祖，今天开始，我将为大家免费讲解一些健身知识，分为三个阶段，第一阶段是肌肉功能和解剖，让我们更了解身体状况，第二阶段是基本运动原理和如何实现运动目标。第三阶段是针对训练内容的讲解，今天我们要讲的是肱二头肌，那么，肱二头肌位于哪里呢？它由两块肌肉组成，分别是长头和短头，从生理解剖上看，肱二头肌的两端分布在肩胛骨和小臂上。
肘关节的屈伸，无论我们采取何种姿势进行屈伸，只要肘关节屈伸，我们就可以实现肱二头肌的主要功能。只要增加适当的阻力，就可以锻炼到肱二头肌。大家可能会有疑问：做肱二头肌时，是否需要抬高肩膀呢？答案是可以的。无论是否抬高肩膀，只要进行肘关节屈伸，都可以锻炼到肱二头肌。所以，主要的发力点是在肘关节的屈伸上，这样就能有效地锻炼到肱二头肌。
1、肱二头肌应该怎么锻炼【锻炼思路及方法】1.肱二头肌的锻炼思路是负重曲臂.A.引体向上.(双手抓单杠,身体自然垂于空中,利用曲臂的力量,始身体向上,下巴高过单杠为一次有效动作)最重要的一点就是,一定要用手背朝着自己的方向去抓单杠,那样效果才好.有人喜欢手心面向自己去抓杠做引体向上,那样是偷工减料,没效果.B.俯卧撑.(这个不多解释了)2.肱三头肌的锻炼思路是直臂支撑.最佳的:背向俯卧撑手臂从背后撑地,
面向天.然后做俯卧撑.我以前是借助了器械的,就是推举,不过如果正在长身体的时候,最好别用杠铃,时间久了会对身高产生影响.背向俯卧撑也是练三角肌的重要方式.【试行锻炼计划】1.俯卧撑这个动作要标准，保持身体姿态。15次为一组，相邻组间隔12分钟，完成3组休息35分钟。2.背向俯卧撑双手从背后撑地，保持背向地面，身体向上，曲臂，保持身体姿态，道理同俯卧撑。
2、怎么锻炼二头肌肱二头肌在就是胳膊的前面，前侧这一块叫肱二头肌。肱二头肌的锻炼有站姿哑铃举、站姿杠铃举，这些就是常规动作。所有提拉的动作就是你平常提个东西，买个菜提个东西，所有提的动作都需要胳膊肱二头肱三头参与，都需要肱二头参与。肱二头肌尽量就是训练的时候，上肢向前倾15到20度之间，这样会让斜方肌让肩部参与的更少一点，局部发力会更多一点，肱二头肌也就是我们说的，肱二头肌发力会更多一点。
3、肱二头肌怎样快速锻炼本人所了解的：1、杠铃弯举发展肱二头肌腹的经典动作，各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋。动作要领：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。向上弯举，至肱二头肌完全收紧，稍停。然后缓慢还原，练习时身体不要前后晃动，不要借助惯性力。即使有意借力，幅度也不能太大。
2、哑铃坐姿交替弯举主要是雕塑和分离肱二头肌。交替练可减少借力，使注意力更集中在目标肌上，作要领：坐在凳端或垂直靠背凳上，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制性还原。接着另一臂做相同动作，前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。
