有些同学说百米跑不好，今天我来教大家几个练臀的动作。臀部是身体的动力源，拥有强大的臀肌能让你跑起来更有劲，看看那些肌肉发达的运动员，他们的臀部一定很棒，今天我给大家介绍几个锻炼臀部的动作，让你的屁股更翘更性感，第一个动作可以锻炼臀中肌，每组做20次，做6组。第二个动作可以锻炼臀大肌，每组做20次，做6组，第三个动作可以全面锻炼臀部，每组做20次，做6组。
1、怎样的运动能使屁股变翘想让臀部变翘就每天收紧腹部“后蹬腿”30次，坚持1个月，臀变翘腰变细。俏臀秘诀1：1个运动就有迷人翘臀臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。这样子夹，次数能超过二十下是最好。正在看电视或没事的时候可以常常夹，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔！
但是你若只是轻轻地像搽脸一样地抹在臀部上，效果不是很好，一定要配合手的按摩。手的按摩必须用力地抓和捏，但是不要用力到让自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。正确的力道有点像在揉面团，用手掌部位去压和推多余的脂肪。这种按摩方式针对大腿和手臂水肿的地方非常有效。你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。
2、怎么锻炼屁股才能使屁股翘挺?如果一位女性的屁股比较扁平，我们会觉得这个人缺乏“女人味”。相反的，如果一位女性屁股翘挺?，我们会不自觉的被其吸引。怎么锻炼屁股才能使屁股翘挺?我们还看一下锻炼屁股的方法有哪些吧。我院的专家介绍，臀肌的主要练习方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些特地练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。
动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度维持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行，动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次，2.仰卧单腿抬臀仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧，慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后反复，每侧做3组，每组20次左右。3.俯身负重屈小腿双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处。
