要想拥有层次分明的八块腹肌，就必须采用多种训练方式。如果只做单一的练习，很难达到理想的效果，下面分享三个我常练的动作，在家就可以轻松进行训练，第一个动作是坐姿抬腿，主要锻炼下腹部肌肉，下腹部是腹部赘肉最集中的部位，因此必须放在第一个动作进行训练。第二个动作是屈膝卷腹，主要针对上腹部肌肉，上腹部肌肉也需要多角度的刺激，才能达到最佳效果。
1、下腹肌的锻炼方法平躺床上，抬腿离床45度~坚持到自己的时间极限，停下休息2分钟再继续，每天3组。依照中医理论~本着以毒攻毒的中医理论~多吃猪油~但本着吃啥补啥的原理你要多吃瘦肉~你的明白?看看,全都有.。坚持下来你就能得到你想要的。对于漂亮的腹肌锻炼可以从以下两个方面来进行：一，有氧运动。包括慢跑、跳绳、自行车、篮球、足球、羽毛球等等大同小异，最佳的锻炼时间为下午4点7点，不过如果时间不合适，当然别的时间也行，锻炼总比不锻炼的强，另外饭前练也比饭后练的作用强。
一周至少3次，最多5次。此项锻炼，目的在于消耗多余的脂肪，为下面的腹肌练习打好基础，为腹肌的凸显做出应有的贡献。二，无氧运动。用三个动作来概括。1，腿搁凳上仰卧弯起。这个动作为什么不是仰卧起坐呢，因为传统的仰卧起坐对背部肌肉有伤害，对腹肌刺激不太明显。（上腹肌练习）2，仰卧举腿。
2、如何锻炼下面四块腹肌?1、仰卧卷腹平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置与两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。如图，提示：配合好呼吸很重要。2、仰卧抬腿平躺，手放两侧手心向下，举腿时两腿并齐，脚尖绷直，举起九十度落下时脚不要触地，距离地面2cm~5cm，全过程快起慢落。
保持腰部紧贴地面。3、腹斜肌关于腹斜肌的锻炼方法有很多，比如依靠器械的有单杆，哑铃，仰卧版等等，这里就讲在家无器械的情况下锻炼。直接上图4、腹横肌靠平板支撑来练，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
3、如何锻炼腹肌下部腹肌：两头起4组仰卧举腿4组（腹肌下半）卷腹4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒，完美腹肌练习法：这些动作主要锻炼上、下腹。躺在斜板凳上，小腿离开板凳面，1，双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好，同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。2，当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌，然后慢慢放下双腿。
