哑铃训练是居家练胸肌的理想方式。男人的胸部是展示男性魅力的重要部位，因此需要好好锻炼，在家里，只需一对哑铃，就可以轻松锻炼，哑铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，选择较重的重量，做8-12次，可以全面锻炼胸肌，让胸部更强壮。哑铃夹胸是锻炼胸肌外侧的有效方法，选择中等的重量，做12-15次，可以让胸部更宽更有线条感，反握推胸可以锻炼上胸肌，让胸部更加饱满。
1、如何锻炼胸肌,卧推是怎样锻炼胸肌的卧推练胸肌的动作要领是什么卧推练胸肌的动作要领是什么，卧推练胸肌是一个很流行的有氧运动的，它可以让胸肌的轮廓好看，从而起到健身塑身，改善身体疲劳，那么卧推练胸肌的动作要领是什么呢？卧推练胸肌的动作要领是什么1一。为什么说是最好的办法：因为杠铃卧推和哑铃仰卧飞鸟都是纯粹的肩关节水平内收的动作，这个动作对胸肌刺激最强，肌拉力线可以从最远到最近。
哑铃因为推起来的时候双手可以离得更近，所以可以更多刺激胸大肌的内侧，两个动作结合起来可以让胸肌的轮廓更好看。动作的要领：1、选择适合自己的重量，如果为了练习纬度可以用一个最多多到812个的重量。2、仰卧的时候双脚对正前方，膝盖对脚尖的方向，收紧腹部，髋关节、下背部、上背部和肩贴紧凳子。抓杠时手腕要中立，不要向后屈。3、动作幅度向上推起的时候到手臂自然的`打直，不要过度超伸，向下收回还原的时候大臂略低于肩关节就可以，大臂外展的角度不要超过90度。
2、哑铃卧推胸肌没感觉你练对了吗哑铃卧推胸肌没感觉的原因其实只要有在做卧推这个动作，相关的肌肉（胸肌）就会在工作，也不必太担心，因为卧推是多关节，多个肌群参与的复合动作，原因可能是三头肌更容易被激活，在生活中三头肌的工作更习惯被使用！这也不算是错误的动作！有时候即使是动作看上去没什问题也会有这样的现象，这都是肌肉控制（MuscleControl）差所引起的问题，即是我们大脑对于肌肉的控制能力。
不过，有些连结会“失效”，原因来自于你生活中太少使用这些连结，或是太常使用其他连结。日常生活中怎么“动”，会决定肌肉神经的发展模式，哑铃卧推怎么练胸肌要领：动作起始时，一定要注意肩胛骨尽量内收，往中间夹，同时挺胸，腰部空出一拳左右，这样就不会耸肩含胸，重力大部分都会落到胸部而不会过多地转移到肩部。始终保持这样的姿势，在发力的时候要把意念集中在胸部，感觉从胸肌从肩部往中间收紧，是胸部在发力而非肩部，注意顶峰收缩，体会肌肉紧绷的感觉。
