无氧训练可以有效提高心肺、血管和肌肉功能，提高最大摄氧率、乳酸阈、耐乳酸能力，对提高成绩有直接帮助。而进阶跑友随着运动能力的不断提高，在日常训练中也不断提高配速，增加无氧和混氧训练，但是低配速的有氧训练同样有着不可忽略的地位，这里的低配速对不同跑友来说，配速是不同的，不能简单得用配速去定义慢跑，而需要用心率控制慢跑的强度，达到提高有氧能力的目的，为更快的配速打下基础。
1、无氧运动有哪些项目?01常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)、深蹲、仰卧起坐、平板支撑，卷腹等等。无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)、深蹲、仰卧起坐、平板支撑，卷腹等等。
2、仰卧起坐应该算是女生练得比较多的无氧运动，毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的，女生常做仰卧起坐，能够增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉，还能预防便秘。3、平板支撑应该也算是无氧运动中比较热门的无器械运动，做法简单，但是能够帮助增强核心肌群，提高身体基础代谢率，减少背部和脊柱受伤的风险。
2、无氧运动有哪些项目无氧运动项目包括深蹲、平板支撑、举重、俯卧撑以及卷腹等等，一般有氧运动和无氧运动结合，效果会更好。nbsp;有氧运动可以减肥，然而无氧运动可以塑形减脂，深受很多健身人士的喜欢。那么无氧远动包括哪些项目呢?下面来给大家介绍一下。详细内容01深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。
因为初期太难坚持了，用标准动作十几秒就不行了。这是随时随地都可以做的运动，非常方便。充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。03举重前面说到了举重是非常好的无氧运动，实际上，举重不仅仅是男性可以做的一项运动，就连很多女性也是可以选择做这项运动来健身的。04俯卧撑是大家都非常了解的一项运动，这个运动项目的动作要领就是两只手撑在地板上，脚掌是和地面垂直的脚尖朝地。
3、无氧运动有哪些常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低，由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。
