什么动作锻炼腰部肌肉,十大最佳腰部训练动作

腰肌劳损的康复训练动作，快来学一下吧！腰酸、腰胀、久坐腰痛，甚至坐或站时间长了，直腰和弯腰都困难——年纪轻轻，腰肌劳损怎么办？腰肌劳损患者需要加强腰背部肌肉的锻炼，增强腰肌力量，减少腰肌损伤。以及恢复和提高腰部肌肉和周围韧带的腰椎保护作用，防止肌肉张力失调，具体大的康复锻炼动作，大家可以戳图学习一下。

什么运动锻炼腰什么运动锻炼腰，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，经常不运动的人要注意这几点了，运动可以舒缓我们的心情，保持身体健康是运动的第一要义，下面我带你了解什么运动锻炼腰好处。什么运动锻炼腰1从简单的拉伸动作练起，逐渐加强腰部力量。最容易开展的是站立体前屈，就是放松站立着，然后双手十指交叉举过头顶且掌心向上，然后慢慢将上身和手臂往左右向下弯。

第二种简单的腰部锻炼方法是左右弯曲运动。略微分开两脚站立，双手举过头顶握住，然后先向左使整个上半身包括手臂弯曲，大约弯曲30至45度即可，然后回到正常再向右弯曲，如此重复即可。初期练习同样不可高强度，不要过分扭转角度，以免造成腰部肌肉拉伤。仰卧起坐同样也是适合腰不好的人锻炼的运动之一。具体如何仰卧起坐这个可能不需要作者解说了吧，下面只说一些注意要点：可以设定目标循序渐进，每次可以先做一部分，然后休息几分钟继续做。

1个腰部动作，全面强壮腰部力量，松弛腰部肌肉，适合久坐的人。都是相对的，什么运动都要适度，倒走，游泳比较好，但是生活习惯更重要，正确用腰，避免腰部过度劳累，养成良好的生活习惯。你可以上半身平躺在床上然后双腿自然放在地上双手抓住床沿然后双腿自然并拢抬到腹部再放松放在地上做得时候慢一点一个一个做扎实了每组按照自己的能力做我一开始做的时候一组做15个一共做4组现在一组20个做5组每组的休息时间别超过3分钟最好每天都去刺激下腹部肌肉时间长了肯定有效果每次做完最好要感觉到腹部的紧张感哈哈祝你成功朋友~。