在家就能锻炼的哑铃健身动作，平板哑铃卧推详细讲解，居家健身。分享三个做平板卧推的技巧，一起来学习，在家做哑铃卧推需要一张健身登，或者在椅子上做也可以，哑铃锻炼胸肌的方法：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。锻炼数量：初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。
一副哑铃练全身，下斜卧推。哑铃下斜卧推是锻炼胸肌和上臂肌肉的最佳动作。调整哑铃凳为副角度后躺在上面，举起哑铃感受胸肌和上臂肌肉的收缩和力量释放，保持稳定。缓慢推举哑铃至定点，稍作停顿，再缓慢放下哑铃。注意正确姿势和适当重量，控制动作平稳。哑铃下斜卧推可强化胸肌和上臂肌肉，提高力量和形态，塑造强健上半身。如果你觉得有用点赞关注我，来领取一套完整的哑铃训练教程。1、怎么在家里做哑铃卧推?2、哑铃卧推练什么肌肉比杠铃卧推更锻炼胸肌1哑铃卧推练什么肌肉1.和杠铃卧推一样，哑铃卧推同样是一个复合动作，运动中用到的肌肉非常多，主要锻炼部位也是胸肌、肱三头肌和三角肌前束，尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果，而兼练部位则是喙肱肌、肱二头肌、前锯肌和前臂肌群等。2.此外，和杠铃卧推相比，哑铃卧推运动路劲是弧线，会有夹胸内收的动作，因此对胸肌的锻炼效果更好。
4.最后，哑铃卧推更加不稳定，可以更好的锻炼肩袖的稳定性和手臂的平衡力。2哑铃卧推一天做多少个哑铃卧推一般一天做38组，每组做812个，新手可以做5组，每组5个，组间休息时间为3060秒。具体组数和个数，可以根据个人情况酌情增减，重量越大，做的也会较少。3卧推几天做一次哑铃卧推一般三天做一次，并且不要超过一周不练习。肌肉训练后需要一定的时间来进行休息恢复，这样肌肉才能增强。
3、哑铃卧推的训练要点1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼，没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力，如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。
