以下是一些可以锻炼二头肌的动作：1.杠铃弯举：双手握住杠铃，将杠铃从大腿前面提起，利用二头肌收缩将杠铃提到肩膀位置，然后放下杠铃。2.哑铃弯举：双手持各一个哑铃，手臂自然垂于两侧，将哑铃弯曲到肩膀位置，然后放下哑铃，3.仰卧臂屈伸：躺在地面上或一个悬挂器上，吊杠，手握住吊杠，然后将身体悬空，屈肘抬高身体，再将身体放下到原来的位置。
5.钢丝绳弯举：使用一个绳索和一个绳索单元，握住绳索，将手臂弯曲并收缩二头肌，然后放松手臂。注意事项：在进行以上哪种训练时，应该找适当的重物、按照正确的姿势、使用适当的负重，同时小心不要拉伤、扭伤或损伤肌肉和关节。确定一周锻炼2-3次，每锻炼45分钟可以很快看到明显效果。
1、哑铃怎么练肱二头肌问题一：哑铃练肱二头肌怎么练效果好？你好，健身增肌的科学方法要考虑几个因素，一个是肱二头肌是小肌肉群，锻炼一次需要休息2天，肌肉生长修复需要休息时间二个是肱二头肌的增肌锻炼方式是，选3个动作，每个动作做3组，每组做12次左右力竭，组间隔30秒，根据上述频次确定器械的重量，要想增肌有效，不是说一组做多少次，而是要多做几组，不同动作搭配起来，效果最好三个是做完后要补充足够蛋白质以保证肌肉修复生长分享一个健身计划，里面有二头肌的锻炼动作，方法等，你可以根据自己情况选择使用，希望能帮到你，望采纳问题二：用哑铃练肱二头肌怎么做，做几组每组几个？
2、用哑铃练肱二头肌的方法很多人计划训练肱二头肌的时候，都会先购买用哑铃，确实锻炼肱二头肌，哑铃是比较重要的帮手之一。那么如何练习呢?怎么用哑铃练肱二头肌1、怎么用哑铃练肱二头肌:相扑深蹲锻炼部位:四肢肌肉、手臂力量做法:双腿分开,距离要大于肩宽,脚趾要向外如图所示。双手分别握住一个哑铃,准备姿势为双手下垂;同时弯曲你的膝盖和肘部,保持你的肩膀在你的臀部为微微下蹲姿势。
这是一个完整的动作,做三组每次10下。2、直立举手锻炼部位:上臂和肩膀做法:双腿站直,两腿间分开的距离和肩膀相同,双手握住哑铃,向中间靠拢下垂，注意不要耸肩,自然放松抬头挺胸。保持哑铃靠近你的身体,使它们在你的肩膀上,弯曲你的肘部向两侧，慢慢地降低他们的起始位置。这算是一个完整的姿势,共做10组,每组12次，3、架空肱三头肌扩展锻炼部位:背部和肱二头肌做法:双腿站立。
